太りすぎ
肥満とやせは世界で最も深刻な健康問題の一つです。そのため、将来の健康問題や身体的問題の発生を防ぐため、個人の状況に応じて特定の食事プログラムを採用する人もいます。これらのプログラムや食事は、体重を増減させる可能性がありますが、統合的な健康計画として捉えるべきです。栄養士に相談し、個人の状態を相談し、適切な食事計画を立て、食事を始める前に、血糖値、G-チェックD、ホルモン値などの検査を医師に依頼することをお勧めします。
体重を増やす方法
ナッツや糖分、体重だけでなく筋肉量も増やすボディビルディングなどの運動、栄養補助食品や前菜、タンパク質を豊富に含む飲み物、オリーブオイル、ココナッツオイル、バターなどの油を加えることなど、高カロリーの食事を摂ると体重が増えます。マヨネーズを加えるのも良いでしょう。食事は5～6回に分けて、各食間に3時間の間隔を空けるのが基本です。
急速な体重増加のための食事
- 朝食: 目覚めたら、蜂蜜大さじ3杯を入れた地元の水を半カップ飲み、その後ギーで焼いた卵2個、全脂肪チーズ2切れ、全乳1カップ、白パン1斤、バナナ、ドライフルーツ、デーツなどの果物を食べます。
- 間食: ジュース 1 杯、プロテインドリンク 1 杯、全脂肪チーズ 1 枚か 2 枚、ジャムを塗ったパン 1 斤を飲みます。
- 食事: 米またはパスタなどのでんぷん質の料理、肉、鶏肉、または魚 2 切れ、サラダ 1 杯、地元産のジュースまたはプロテイン ドリンク 1 杯を食べます。
- 間食：全脂肪牛乳またはプロテインドリンクを一杯飲み、ケーキなどのお菓子を食べます。
- 夕食: 全乳 1 杯またはプロテインドリンク 1 杯を飲み、全脂肪チーズとジャム (イチゴジャムなど) を塗ったパン 3 斤、フライドポテト 1 杯、バナナやデーツ 7 個などのフルーツ 1 種類を食べます。
