多くの人は、ダイエットにスポーツは必要ないと考えていますが、スポーツと身体活動は減量において最も重要な要素の 1 つです。
- ダイエット初日からスポーツを続けることをお勧めします。アドバイスどおりに 1 週間または 2 週間待つ必要はありません。
- スポーツを始めると体重が1～2キロ増えることがあります。これは正常なことです。増加分は筋肉量、水分、血液量です。
- できれば 3 日から少なくとも 4 日間運動し、週 2 日運動しても体型や体重に変化は現れず、1 回につき少なくとも 300 カロリーを消費することが望ましいです。
- 運動の1時間前と運動後に軽食をとります。
- スポーツのメリットは、コレステロール値のバランスを整え、有害コレステロール（LDL）を低下させ、有益コレステロール（HDL）を上昇させることです。これは、身体活動が有害コレステロールを運ぶタンパク質を刺激し、血管から肝臓へ運び、そこから排出させるなど、いくつかのメカニズムによって起こります。また、運動は有害コレステロールを運ぶタンパク質分子のサイズを大きくするのにも役立ちます。これらのタンパク質分子のサイズが小さいほど、血管壁に付着しやすくなり、心臓病のリスクが高まります。
- 運動後に食欲が増すのは自然なことなので、体は燃料貯蔵を再構築するために食べるように要求します。
しかし、注意しないと、運動で消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取してしまい、質の悪い食べ物を摂取してしまう可能性があります。そのため、以下の重要な点に注意してください。
- 運動後は、食事を始める前にコップ1杯の水を飲んでください。水分不足の症状は空腹時の症状（疲労感、脱力感、倦怠感）に似ています。さらに、運動後に水を飲むと、発汗によって失われた水分が補給されます。
- 間食は体にエネルギーを補給するためのもので、タンパク質と複合炭水化物を組み合わせたものになることがあります。タンパク質は筋肉の構築に不可欠であり、複合炭水化物は体内のエネルギー貯蔵を補充するのに役立ちます。
最後に、体が運動を調節すると、食欲が減退します。実際、研究では、運動は最大数時間食欲を減退させることが示されています。ですから、運動を続けましょう。
ニューヨーク（ロイターヘルス） - 中年期に心臓と呼吸器の健康状態が良好な人は、年をとっても認知症を発症する可能性が低いことが最近の研究で明らかになった。
研究者らは、1971年から2009年の間に体力テストを実施した成人19,458人を
対象に、基準値となる調査を行いました。研究者らは、中年期における心血管フィットネスレベルと加齢に伴う認知症との関連性を検証しました。125,700人の健康状態を追跡調査した結果、1,659件の認知症症例が確認されました。体力レベルが高かった人は、中年期に体力レベルが低下した人に比べて、認知症リスクが有意に低かったことが分かりました。
高い体力レベルを持つ人は、脳卒中や脳卒中に伴う認知症を発症する可能性が低いことが示されました。
地域社会の人々を対象としたこの研究では、ウォークインを用いて測定された中年期の体力レベルと、他の心血管疾患の要因とは独立して、高齢期における認知症リスクの低下との間に関連性が認められました。
