腹部のダイエット

お腹の脂肪

腹部脂肪または中心性脂肪とは、腹部に脂肪が明らかに蓄積した状態を指し、ウエスト周囲径を測定することで推定できます。ウエスト周囲径が女性で80センチメートル以上、男性で94センチメートル以上になると、肥満および腹部脂肪の蓄積増加の指標となります。体格指数（BMI）は、男女ともに肥満度を測る実用的な指標であり、ウエスト周囲径の測定と併用することで、肥満の程度や種類を判断することができます。体格指数が30を超えると、肥満とみなされます。

減量のための食事

この食事法は、健康的でバランスの取れた食事のモデルであり、蓄積された脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立つ約1400キロカロリーを含んでいます。摂取する脂肪の量は、1日の総摂取カロリーの約20～35％を占めます。食事のプライバシーを考慮することは非常に重要であり、各個人が健康状態や栄養ニーズに応じて適切な量のエネルギーを摂取できるようにします。食品群から食品を3回の主食と2回の間食に配分することができます。

腹部脂肪を落とすための適切な栄養摂取

腹部脂肪の蓄積は体の外見に影響を与え、脂肪吸引（費用がかかり危険な方法）、胃狭窄、腸バイパスなど、さまざまな方法でこの問題を解決しようとします。これらの方法は健康に悪影響を及ぼします。この問題を克服する最良の方法は、健康的でバランスの取れた食事、運動、身体活動です。健康的な食事とは、短期間に極端に低カロリーの食事をとるのではなく、低カロリー・低脂肪の食事を選択し、1日の食事量を減らすなど、ライフスタイルを変えることであることに注意してください。

一日を通してどの食事を摂る場合でも、引き締まった健康的な体を作るための最も重要なヒントとアドバイス：

• 食事の半分以上を新鮮な果物と野菜で構成しましょう。
• 満腹感を得るためには、でんぷん質の代わりに全粒穀物を選びましょう。
• タンパク質源の多様化、低脂肪肉の選択。
• 低脂肪または低脂肪の牛乳や乳製品を選びましょう。
• 塩分、糖分、飽和脂肪の摂取量を最小限に抑えましょう。

さらに、十分な水分を摂取し、1日に数回に分けて少量の食事を摂ることで、満腹感が長く持続し、1回の食事で摂取するカロリー量を減らすことができます。アメリカで行われた研究では、1日に1リットル以上の水を飲むことが、特に腹部の脂肪減少と減量に非常に効果的であることが示されています。

健康的でバランスの取れた食事の理想的な形は、野菜と果物、でんぷん質食品、肉と豆類、乳製品、油脂といった様々な食品群から、どれか一つも排除したり除外したりすることなく、バランスよく摂取することです。そうすることで、必要なエネルギー、タンパク質、炭水化物、脂質、ミネラル、ビタミンをすべて摂取できるのです。

デューク大学で行われた研究によると、毎日の運動は腹部に蓄積された脂肪の除去を促進する。この研究では、毎日30分から1時間の運動が体重減少と腹部脂肪の除去に非常に重要な役割を果たすことが示された。また、運動の時間と質は体重減少率と腹部に蓄積された余分な脂肪の除去率に正比例し、より長く、より強度の高い運動を行った人では体重減少量に明らかな違いが見られたことも示された。

腹部脂肪蓄積の原因

多くの人が、特に腹部に脂肪が蓄積するという問題に悩まされていますが、その理由はいくつかあり、その中でも最も重要なのは以下のとおりです。

腹部脂肪のリスク

腹部脂肪の増加を伴う肥満は、最も危険な脂肪形態の一つです。慢性疾患、特に2型糖尿病、心臓病、高血圧のリスクと密接に関連しています。さらに、多くの研究で、肥満の人は非肥満または過体重の人に比べて、多くの種類のがんのリスクが高いことが示されています。また、肥満は、腰回りに蓄積された脂肪による圧力の増加が原因で、骨疾患や腰痛とも関連しています。