太りすぎの問題は、現在私たちの社会が直面している最も重要な問題の一つです。
多くの人の食生活の変化の結果として、多くのものが国産食品の
ファーストフードに取って代わられ、これが体重増加と肥満の主な原因の一つとなっています。
また、多くの人がスポーツ運動の重要性を無視したり、スポーツを練習する自由な時間がなかったりして、太りすぎの問題が非常に一般的なものとなり、肥満が若い成人の体を占めるようになり、心臓病、動脈、血圧の間の健康問題につながっています。
体重過多の問題は一つの考え方です。毎日実践すれば、徐々に体重が減り始めます。つまり、体内で消費されるカロリーが蓄積されるカロリーを上回るようにすることです。人間の体は、必要な作業を行うためのエネルギーを供給するために一定量のカロリーを必要とし、義務を果たし、自然に日々の運動能力を高めます。もし人間の視点を無視し、体に必要なカロリーよりも少ないカロリーを供給した場合、健康に悪影響を与え、貧血、疲労、頻繁な失神につながります。必要な熱量の上限が元山に達し、体重の問題が始まります。そこで体内に脂肪が蓄積され、前述の肥満を引き起こします。
太りすぎの問題を解決するためのヒントと提案:
- 食習慣を変える:
1) 1日に8～10杯程度の水を飲む。
2) 普段から摂取する砂糖の量を徐々に減らしていきます。
3) 紅茶を砂糖なしの緑茶に替え、レモンスライスを加えます。
4) フルーツジュースを新鮮な果物に置き換えます。たとえば、オレンジジュース 1 杯をオレンジ 1 個に、リンゴジュース 1 杯をリンゴ 1 個に置き換えます。
5) 油や脂肪分の多い揚げ物や、焼いたもの、茹でたものを食事に置き換えましょう。
6) 友人とのセッション中は、シブスと高脂肪ナッツの代わりに軽いポップコーンを食べましょう。
7) 家族で共有する食べ物を、特定の量の食べ物を皿に入れて、徐々にその量を減らしていくようにします。
8) 普段使っている食器を小さいものに交換し、普段食べている大きなお皿を小さいものに交換し、スプーン、水差し、コーヒーカップも小さいものに交換します。
- エクササイズ ：
太りすぎの人の多くはスポーツをする時間がありません。そのため、スポーツを日常の活動の一部にする必要があります。たとえば、次のようなものです。
1）テレビを見ながら、はさみの練習をすることができます。足で立ち、足の間に近い距離を残し、次に空中でジャンプを開始し、同時に足を開き、手を閉じます。次に、手を開いて足を閉じたプロセスを反映します。 、5分間徐々に増やします。
2) 電子レンジで料理を温めている間に、マイクの笛の音が聞こえるまで同じ動作を繰り返します。
3) 食器洗い機を洗っている間は、脚を締めて、食器洗いが終わるまでこの作業を続けます。
4) お腹をしっかり締めて、家での Tmarina スポーツを多様に行う。
5) 自宅や職場へ上がるときは、エレベーターを無視して、階段の上り下りに慣れるようにしてください。
6) 車を使わずに、歩いて散歩しましょう。
健康的な食事と運動を日々の生活に欠かせない一部にするように努めると、時間がかかったとしても、徐々に体重が減り始め、それを維持する体と独特の習慣が身につき始めることがわかります。ただし、減量のために使用され普及しているこれらの薬物を使用するときは注意してください。そのダメージは大きく、その結果は非常に深刻で、死に至ることも多いのです。
