減量
薄さは肥満によって引き起こされるものよりも深刻な健康問題を引き起こします。 それらは体のエネルギーを減らし、そして疲労感を絶えず引き起こします。 その人は彼の通常の日常業務を遂行することができない。 ほとんどの場合、薄さに苦しんでいる人はビタミンの不足にさらされるようになります。 ミネラル、およびあなたの体の健康のための他の重要な栄養素なので、特に体のこれらの重要な要素を治療するために体への重要な栄養素の欠乏を伴うならば、それは
軽量の原因
体重を増やす前に、薄さにつながる理由と最も重要なことを知る必要があります。
- 日中は十分な食事を食べないでください。
- 日中は間隔をあけて食事をする。
- 健康的で有用な食品を選ばないでください。
- エネルギー不足につながる食物の量を増やすことなく、毎日の仕事をし、肉体的努力を増やす。
- 食物の吸収に問題があり、ホルモンの欠乏、食欲不振、癌などの病気や健康問題が原因である可能性があります。
- おなかがすいていません。
- 甲状腺疾患
- うつ病や不安などの心理的原因。
体重を増やすためのヒント
これらは、病気や健康問題に苦しんでいない人のために体重を増やすのに役立つ最も重要なステップとヒントです。
- 日中に3回の主な食事と、食事の合間に2〜3回の軽食を食べます。体内のカロリーを増やすために、食事と一緒に牛乳やフレッシュジュースを飲むことが好ましいです。
- 食欲を失うことがないように、食事の前に水を飲むのを控え、食事の間に飲酒を減らす。
- 不飽和脂肪を含む食品は、血中のインスリン濃度を上昇させるため、摂取量を減らしてください。
- スイカ、オレンジ、カボチャなどの水分を含む野菜や果物を食べることは避けてください。
- 1日に500カロリーを摂取すると、体重が1週間に5キログラム増加するため、体重を徐々に増やす必要があります。
- 毎日十分な休息をとり、十分な時間睡眠を取ってください。
- 新陳代謝をスピードアップするために運動して、これは体がより多くのカロリーを必要とし、そしてそれ故により大量に食べる必要があるようにします。
体重を増やすのに役立つ食品
以下は、体重を増やす最も重要な食品のリストです。
- 卵：それはビタミンA、D、およびHを含むことに加えて、体の健康と体重増加のためのタンパク質が豊富な最も重要な食品の1つです。
- 天然フルーツジュース：体重を増やす有益な糖分が含まれています。
- オート麦：それは繊維の良いキッシュが含まれているので。
- ピーナッツバター：大さじ1杯には、100カロリー、4グラムのタンパク質、葉酸、マグネシウム、ビタミンE、ビタミンB3が含まれています。
- ドライフルーツ：新鮮なフルーツの5〜8倍のカロリーが含まれているので、体重を増やす食品です。 たとえば、一杯のレーズンのカロリーは最大460カロリーです。
- ヨーグルト：ヨーグルトは約118カロリー含まれています。
- 全粒小麦パン：一枚のパンには約69カロリー含まれています。全粒粉パンには白パンを含まない繊維とミネラルが豊富です。
- 全脂肪牛乳：ビタミンA、ビタミンDを含み、さらに60カロリーを含みます。
- 肉：あらゆる種類の肉は最も重要なタンパク質源であるため、体重を増やし重要な栄養素を摂取することが重要ですが、これらの脂肪による損傷を避けるために食事の前に脂肪から取り除かなければなりません。
- チーズ：チーズには、タンパク質、カルシウム、コレステロールなどが含まれています。
- オリーブオイル：それは体重を増やすのを助ける健康的な食品であり、そして脂肪14グラムに加えて、120カロリーの大さじ1を含み、そして当局と同様に多くのメインディッシュに加えることができます。
- 植物油：ココナッツオイルやピーナッツオイルなどは、すべて心臓の健康によく、カロリーが穏やかです。
- ナッツ：それらは脂肪と繊維でいっぱいで、そして軽食と有用であると考えられます。 彼らは心臓病のリスクを軽減します。
- トウモロコシ、ニンジン、ジャガイモなどのでんぷんは、たんぱく質、繊維、ビタミンCが豊富です。
- 厚い果物：マンゴー、パイナップル、バナナ、りんごなど、それぞれ約100カロリー含まれています。
体重増加のための食品料理
マッシュポテト
ジャガイモは、炭水化物、カロリー、ビタミンAとC、そして免疫力を高めるのに重要な抗酸化物質を含んでいます。 このレシピはじゃがいもを沸騰させたり焙煎してから挽くことによって作られる。
マッシュポテトは前菜として食べたり、サラダに入れたり、野菜のバターやクリームに入れて調理することができます。
エンバクスープ
エンバクは高い栄養価を持っています。 それらはカリウム、マグネシウム、亜鉛、カルシウムおよび銅のような高いパーセントのミネラルを含んでいます。 オートミールスープのカロリー量は約200カロリーですので、それは体に高いエネルギーを与え、そして鶏胸肉バターまたはクリーム、ならびにきのことパセリの追加で準備することができます。 これらの食べ物はすべてカロリー、たんぱく質、そして繊維が豊富であるので、このスープは重くて薄さに苦しんでいる人には便利です。
オムレツ
卵は体重増加に関与するタンパク質を高い割合で含んでおり、通常の方法で、あるいはスパイスを加えることによって、あるいはパセリやパセリ、ほうれん草などの野菜を使って卵のオムレツを作ることチーズ、そしてカロリー数は100カロリーに何も加えていない卵のオムレツ。
体重増加のための軽食
以下の食事のいずれかが体重を増やすためのおやつとして取ることができます。
- ピーナッツバターのサンドイッチ。
- ビスケットと一杯の全脂肪ミルクにピーナッツバターが入っています。
- 1杯の牛乳、175グラム、フルーツと数粒のレーズン。
- チョコレートと牛乳を混ぜたもの。
