精製デンプン食品
デンプンには少量の繊維が含まれているため、直接ブドウ糖になります。その結果、高血糖値になります。これはインスリンを上昇させ、ブドウ糖を脂肪細胞に直接移動させます。大きい。 高濃度のデンプンを含む食品：ポテトチップス、フライドポテトなどの加工ポテト、またヌードル、ナッツ、および白パン。
甘い食べ物
ハーバードを含むいくつかの研究によると、デザートなどの甘い食べ物、甘いペストリー、お菓子、アイスクリーム、ケーキは体重増加に直接関係しています。 Journal of Clinical Examinationから2009年に発表された別の研究では、10週間後の体重増加を調べた。グルコースまたはフルクトースで甘味を付けた飲料の25％がカロリーを消費した。両方のグループ。
肉は赤で加工されています
肉や加工肉には大量の飽和脂肪が含まれており、摂取量の増加は心臓、血圧、コレステロールに関連する多くの健康問題を引き起こす可能性があり、赤身肉の影響に関するいくつかの研究が行われています。赤肉とソーセージ、ソーセージ、体重増加などの加工食品の関連付けについて、そしてそれが行われる前に赤身の肉を食べることが体重増加と関連しているという新たな研究が行われました。健康な脂肪を摂取した糖尿病患者と比較して、「飽和脂肪摂取量を増加させた人々は、不飽和脂肪を摂取した人々と比較して、7週間以内に腹部でかなり体重が増加した」と述べた。オリーブオイル、ナッツ類、アボカド 同じ重さだが筋肉組織の形。
牛乳
牛乳は長い間、体重増加や筋肉増強に使われてきました。 牛乳はカルシウム、ビタミン、その他のミネラルの良い源です。 それはまた炭水化物、脂肪および蛋白質のバランスをとる。 牛乳とカゼインを混合すると、体重が大幅に増加することが研究によって示されています。
ご飯
米1杯の炊き込みご飯は99カロリー、43グラムの炭水化物と低脂肪を含んでいるため、米は低価格の食品であり、重要な体重増加の源です。 それは単一の食事で炭水化物とカロリーを得るのを助けます、食欲をもっと開きます。
ナッツとナッツ
少量のナッツには7グラム以上のタンパク質と18グラムの健康的な脂肪が含まれているので、量を増やすと体に何百ものカロリーが追加され、バターナッツは素早く体重を増やすための良いレシピです。ジュースやヨーグルトなどの軽食や料理から、2〜3成分のみを含み、いかなる種類の油や砂糖も加えられていないナッツバターの選択に注意を払いながら。
アボカド
アボカドは非常に豊富なカロリーと脂肪の源です。 平均的なアボカドには、心臓と健康に有益な、約300カロリーと31グラムの不飽和脂肪が含まれているので、アボカドを定期的に食べると、1週間で3キログラムも体重が増えます。 健康的な方法で体重を増やしたい場合は、アボカドをオムレツやサラダなどにスライスしました。
バナナ
バナナは体にとって健康的で有用な食品です。 それはオメガ6脂肪酸、オメガ3脂肪酸、カリウム、カルシウム、炭水化物、脂肪、リン、食物繊維、天然砂糖、タンパク質と葉酸を含む多くの栄養素を含みます。 ビタミンAやビタミンCなどの多くのビタミンでは、これらすべての利点に加えて、バナナはカロリーが高いために体重が増える食品です。1つのバナナには約90のカロリーが含まれています。
その他の食品
体重を増やす他の食品は次のとおりです。
- ドライフルーツ。
- ジュース。
- チーズ。
- 豆。
- ブラックチョコレート。
- あらゆる種類のバター。
- オートミール。
- トウモロコシのパン
- アイスクリーム。
- マヨネーズ。
