太り過ぎ
ほとんどの人は体重を減らす方法を探し、他の人は体重を増やす方法を探しているので、薄さや肥満は多くの人に好まれていない、そしてそれは難しいことではありません。 体重を増やしたり減らしたりするのは簡単で、不可能ではありません。 彼には少し決意と忍耐力です。
体重を増やすために食べる
- 最初にあなたはあなたが必要とする食物の量を決定する必要があります、そしてあなたは通常あなたの通常の代謝以上の3,500カロリー以上を必要とします。
- あなたの食事療法に1日500カロリーを追加してみてください。 たとえば、現在の体重を維持するために1日に2300カロリーが必要な場合は、1日に2800カロリーを消費するようにしてください。 これは1週間でさらに3,500カロリーになるはずで、1キロの体重が増えます。
- 1日3食を食べるのは、2食を食べるよりはるかに良いです。 人は、特定の時間に食べるための特別なスケジュールを設定することができます、または一定量の食物とカロリーに固執する、そして3食の間にもっと頻繁に食べることは食物の間に軽食を食べるより良いです。
- 高脂肪食品に集中しなさい、しかしあなたの食事療法によって完全にそれらに頼らないでください。 実際には、体重を増やして、より安全で硬いものにする必要があります。 あなたが最も有用な食物を含むようにあなたの食事療法を調整するならば、ここにいくつかの選択肢があります：飲み物 – ジュースまたは全乳。 清涼飲料水を避け、パン、全粒小麦パン、エンバクふすまを食べる。 彼らは白パンよりも栄養価が高く、パンのスライスを厚くスライスし、ピーナッツバター、ジャム、蜂蜜、ひよこ豆を入れたり、チーズをたっぷりと食べます。
- 野菜：でんぷん質の多い野菜で、じゃがいも、エンドウ豆などのでんぷん野菜と呼ばれる野菜を食べるべきです。 オレンジ、きゅうりなど、水が豊富な野菜は避けるべきです。
- 果物：バナナ、ナシ、その他のドライフルーツを含むビタミンや他の栄養素が豊富な果物が好まれます。 ドライフルーツの恩恵は、リッチフルーツのそれよりも大きいです。
- スープ：高血圧の問題がある場合は、スープで調理したスープの代わりにクリーミーなスープを飲むか、保存されたスープを避けるか、高ナトリウムスープから購入する。
- 油を加える：料理するとき、あなたの食物にいくらかの油を加えてください、そしてそのようなオリーブ油、ココナッツ、キャノーラ油、やし、そしてもちろんバターのような非精製油の世話をしてください。 ひまわり油および落花生油のような脂肪酸およびオメガ６脂肪酸の他の健康ではなくそして高供給源は、大豆油のような不飽和脂肪を含む油を含む。
- カロリー、クリームチーズ、チーズスライス、マヨネーズ、そしてより多くのカロリーのためにあなたはフムス、バター、クリームチーズ、ピーナッツバター、鶏肉や魚のような高カロリーダイエットとこれらの食品を混ぜることができます。
- サプリメント：多くのサプリメントが製造されています。これらはすべての薬局で入手でき、特に体重増加のために販売されています。これらは複数のフォームや複数のブランドで見られますが、医師に相談する前にはお勧めできません。
- 不飽和脂肪を避ける：漂白されていない脂肪は腹部の脂肪を増加させるだけでなく、不健康なインスリンレベルを刺激する可能性があるので、缶詰の軽食や加工肉は避けてください。
- より多くのタンパク質を食べる：あなたが余分なカロリーを消費してもあなたの食事療法のタンパク質の欠如はあなたの体重の減少につながる可能性があります。 ここにいくつかのタンパク質含有食品があります：大豆、大豆またはヨーグルトパウダー、ピーナッツまたはビーンバタースーダン、ステーキまたはハンバーグ、チキン、およびマグロ。
体重を増やすために筋肉を作る
あなた自身のウエイトビルディングとマッスルビルディングのエクササイズを始めてください。 ウエイトトレーニングをすることで、あなたは細い体を刺激してあなたの体重を増やすだけでなく、軽くて食欲を刺激しますが、始める前にこれらのポイントを読んでください。
- 余分な筋肉はあなたの新陳代謝の速度を速めるので、あなたはあなたの体重を維持するか、あなたの体重を増やすためにより多くのカロリーを消費する必要があります。
- あなたがあなたのスケジュールに従っていてそれから落ち着くならば、訓練の最初の月の間にあなたは体重の途方もない増加を経験するかもしれません。 あなたはあなたの体重、筋肉量を再評価し、そしてより多くの食物とより重い体重を含むようにあなたの食事療法を変えるように働くことによってこれを克服することができます。
- 新しいエクササイズを始めると筋肉痛が起こりますが、これはごく普通の症状で、トレーニングスケジュールを守って体重を増やすことを妨げるものではありません。
- より多くの筋肉増加のための重い重量を持ち上げる：筋肉肥大を形成するために（または大きな筋肉を形成するために）、あなたは許容できる最大まで重りを持ち上げる必要があります。または13秒
- 強制的な努力をしないでください。 ストレスを増大させると、特に目標の筋肉に余分な筋繊維がかかって、筋肉がこれまで以上に困難になる可能性があるため、できるだけ早く運動するときに体重を増やす際に役立つ独自のトレーナーまたはアシスタントが必要です。必要に応じて
- もっと体重が必要な場合は、体重を15回止めずに持ち上げることができますが、体重を徐々に増やしていくことが重要です。
- たんぱく質を増やすことによってあなたの食事療法を補う：たんぱく質が豊富な食事はあなたが体重を増やして、増やすのを助けることができるので、運動を終えた直後にあなたはこのたんぱく質を含む重い食事を食べることを試みるべきです
- 身体活動の増加に起因する可能性がある「自分自身を飢えさせる」ことに加えて、ほとんど脂肪を含まないタンパク質に焦点を絞った食事療法を避け、食事療法にまだたくさんの脂肪が含まれていることを確認してください。
間違いを見つけて解決する
より多くの量の食物を食べることによって一度に体重が増えるという希望を築かないでください。 あなたの体の脂肪分布は食事療法だけでは変えることができない遺伝学によって大部分決定されるので、そしてあなたの体重が臀部に集中しているならあなたはあなたの筋肉を築き、それらを特別優先するために運動をするべきです。 体重を増やすことができない場合は、上記の手順を実行しても、かかりつけの医師に予約をする必要があります。 体が脂肪を吸収するのを妨げる病状があるかもしれません。 筋肉や体は一般的に解決されなければなりませんこれが問題です。
