重さ
多くの女の子は減量と過剰な体重に苦しんでおり、絶えず自分の体重を増やす機会を探しています。 ラマダンは体重増加のための最良の時期の一つかもしれません。 ラマダン中にどうやって体重を増やすことができますか？
体重増加を開始する前に、体重を身長の2乗で割って得られるキロ数を決定するための理想的な体重指数を計算する必要があります。 結果が18.5以下であれば、体重増加に取り組むべきですが、それが少なければ体重は理想的です。
太り過ぎ
ラマダンでは、一連の手順に従って体重を増やすことができます。
- 全乳製品などのカルシウムが豊富な食品など、余分なカロリーを食べる。
- 主な食事の量を減らすことなく、あなたが食べる食事の数を増やしてください。
- ナッツのようなエネルギー豊富な物質をたくさん食べる。
- 魚、鶏肉、赤身の肉から作られた健康的なタンパク質の供給源に焦点を当てます。 タンパク質は細胞の再生と脂肪細胞の構築の過程において強力な因子であるからです。
- このスポーツは筋肉や筋肉量を増やすのに役立ち、痛みを避けるためにはウォームアップをする必要があります。
- 乾燥イチジク、米、フライドポテト、焼きポテトなど、カロリーの高い食品をたくさん食べる。
- 十分に眠り、リラックスして整然とした。
- リラックスして、すべての不安、緊張、そして精神障害から離れてください。
- 十分な量の水を飲んでください。
- 夕食後に食事をとることは昼食に相当します。
- 覚醒剤やカフェインは人の緊張や緊張を引き起こし、大量のカロリーを燃焼させる可能性があるため、カフェインが豊富な物質や覚せい剤は避けてください。
- たくさんのお菓子や甘い食べ物を食べましょう。
- 食事の時間を整理し、継続的にカロリー源になるように4時間ごとに食事を食べるように注意します。
- あなたの食べ物を多様化し、あなたの食事はすべての栄養素を含むべきです。
- 就寝前に健康的で低脂肪のスナックを割り当てます。
体重を増やすのに役立つ食品
- 食事の後は、日付のミルクを飲んでください。
- 蜂蜜、アーモンドとラクダ。 この混合物はアーモンドを浸した後に食べられて、それから蜂蜜とスープと混合されます。
- 一日の初めに一杯の指輪を飲んでください。
