筋肉量による体重増加
体重増加は、単に脂肪を増やすことによってではなく、筋肉量を増やすことによって決まります。 効果的な食事は、適切な栄養と運動による体重増加に左右されます。 体重を増やすことなく、たくさんの食べ物を食べる人もたくさんいます。 これは以下によって行われます。
- 多くのカロリーを含む食べ物を食べます。
- たんぱく質と炭水化物を食べます。食品に含まれるたんぱく質と炭水化物の割合が異なり、炭水化物1グラムに4カロリー、脂肪1グラムに9カロリーが含まれています。
- 繊維と水を大量に含む食品を食べることは、通常、低カロリーです。
すぐに体重を増やすための最良の健康食品
自家製プロテインジュース
糖分が少なく栄養分が少ない市販のジュースではなく、非常に栄養価が高く、体重が増えるのが速いので、自家製のタンパク質ジュースを飲むのが好ましいです。
- バナナとクルミとチョコレートシェイク：チョコレートのスクープは、ホエイプロテイン、1ナッツ、ピーナッツの大スプーン（15ミリリットル）、または他のピーナッツバターが含まれています。
- Flannel Flavored：高タンパクナチュラルヨーグルト（237 ml）、新鮮または冷凍ベリー（237 ml）、氷、およびフラニラホエーパウダー。
牛乳
牛乳は筋肉を作り体重を増やすために使われます。 カルシウム、ビタミン、その他のミネラルの良い源です。 それはまた蛋白質および炭水化物のよいバランスを提供する。 カゼインとホエイプロテインが利用可能な場合、ミルクを一杯または二杯飲むことによって、あるいは食事と一緒に、あるいは運動時の運動の前後に、それは優れたタンパク質源です。
ご飯
米には体重を増やす炭水化物が含まれています。 1杯のご飯には99カロリー、6グラムの脂肪、43グラムの炭水化物が含まれています。 、脂肪の多い魚、ドライフルーツ、アボカド、そしてチーズ。
他の方法
これらのメソッドのうち：
- 運動は食欲を刺激するのを助け、そして筋肉の構築を通して体重を増やすのを助けます。
- 2〜3回の大きな食事の代わりに、短い期間を含む5〜6回の小さな食事を日中に食べてください。
- 全粒穀物、パスタ、乳製品、たんぱく質源、チャイブ、果物、ナッツ、種子などの栄養価の高い食品を選択してください。
- 食事の前に液体を飲むと食欲が減るので、飲み物を監視する必要があります。できれば食事と一緒に高カロリーの飲み物を飲んだり、軽食を飲んだり、または30分の食事の後に液体を飲んでください。
- 筋肉がタンパク質を食べることによって形成されるので、健康的な体重を増やすために、タンパク質を多く含む食品を食べてください。
- 炭水化物や脂肪をたくさん食べます。つまり、1日に少なくとも3食は食べます。 彼らは体重を減らすしようとすると多くの人が炭水化物や脂肪を減らすことを試みます。 目標が体重を増やすことである場合、これは十分なカロリーを得ることを難しくするので、これは悪い考えです。 サーマル。
