過度の痩せ
痩せすぎは肥満の問題と同じくらい重要な本当の問題です。簡単に解決できるものではありません。心理的、健康的、ホルモン的など、その背後にある本当の原因を知る必要があります。また、痩せすぎは日常生活にも影響を及ぼします。痩せすぎの人は、他の人のように運動や精神活動を行うことができません。また、痩せすぎは、体型が非常に細いために恥ずかしい状況に陥ったときに、無邪気なコメントを聞くことになり、他の人とのコミュニケーションにも影響します。しかし、この問題には解決策があります。自然な方法に依存し、同時に健康的に体にビタミンや栄養素を供給してこの問題を取り除くのに役立つ太り方がたくさんあります。
完璧な体重
理想的な体重は、年齢、身長、体脂肪率と筋肉量、性別、骨密度など、いくつかの要因によって決まります。理想的な体重を測定する最も重要な方法は次のとおりです。
- 体格指数（BMI）の計算式は、体重と身長の関係に基づいています。
- ウエストとヒップの周囲長。この方法は、理想的な体重を測定するだけでなく、体脂肪率が高いかどうか、ひいては特定の疾患の発症リスクが高いかどうかを示す指標にもなります。
- 身長とウエスト周囲径の関係について、科学者たちは、この方法を用いることで、BMIの計算式を用いる場合と比較して、心臓病、脳卒中、糖尿病の発症確率をより正確に予測できることを発見した。
- 体脂肪率とは、体内に存在する必須脂肪酸と蓄積脂肪の割合を指します。
体を自然に肥大させる方法
食事にいくつかの食品を加えることは、健康的な方法で体重を増やすのに非常に効果的であり、その中でも最も重要な食品は次のとおりです。
- 牛乳：牛乳は何十年もの間、体重増加や筋肉量増加のために飲まれてきました。牛乳はタンパク質、炭水化物、脂肪の豊富な供給源であり、体重増加に重要なカルシウムやビタミンを含んでいます。1～2杯の牛乳を飲むことは体重増加に貢献し、特に同じ期間にウェイトトレーニングを行う場合は効果的です。
- ナッツ：アーモンドはカロリーが豊富なので、体重を急速に増やすのに理想的な選択肢です。手のひらサイズのアーモンドを食べると、体にタンパク質と脂肪を豊富に供給できます。
- 赤身肉：赤身肉は、タンパク質を豊富に含み、筋肉の構築を助け、ひいては体重増加につながるアミノ酸であるロイシンを含んでいるため、体内の筋肉量を増やすのに最適な食品です。
- ジャガイモ：ジャガイモは健康的な炭水化物、重要な栄養素、食物繊維を豊富に含んでおり、カロリー量を増加させます。これにより、筋肉中のグルコシン含有量が増加し、結果として体重増加につながります。
- サーモン：サーモンにはオメガ3脂肪酸や、体の健康と構造を促進する多くの有益なタンパク質や脂肪が含まれています。
- ドライフルーツ：ドライフルーツには糖分、食物繊維、抗酸化物質が豊富に含まれており、体内のカロリー摂取量を増やす可能性があります。
- 卵：卵は、豊富なタンパク質と豊富な脂肪を含んでいるため、体の筋肉を作る上で最も栄養価が高く、最も有用な食品です。
- 米：消化しやすい炭水化物が豊富な食品であり、タンパク質が豊富な食品と一緒に週に1回大量に食べることは、体重増加のプロセスに貢献します。
- アボカド：アボカドは、有用な脂肪分が豊富な果物として知られており、重要なビタミンやミネラルも含まれています。多くの料理に加えたり、そのまま食べたりすることができます。
- チーズ：美味しいだけでなく、カロリーが高く、体内の分泌を助ける脂肪とタンパク質が豊富に含まれています。
体を太らせるためのヒント
痩せている人が体重を増やすには、食事だけでなく、カロリーを蓄積しやすい行動をとることも重要です。その中でも特に重要なのは以下の点です。
- 食事の回数を増やし、1日の食事回数を3回以上に増やし、3回の大きな食事よりも多くの小さな食事を摂る方が良い。また、ドライフルーツや種子、チーズなどを加えることでカロリーが増え、体重も増加する。
- タンパク質をもっと摂りましょう：体のあらゆる部分にタンパク質が必要なので、体重を増やしたい場合は、タンパク質をたっぷり摂ることが重要です。肉、魚、鶏肉、卵は重要かつ不可欠な食品です。
- 筋力トレーニング：週に一度の筋力トレーニングは、体の筋肉の形成と構築に役立ちます。さらに、1日30分のウォーキングは食欲を増進させ、結果としてより多くの食物の摂取につながります。
- 水分を摂る：食事の合間にフレッシュジュースや牛乳、清涼飲料水を飲むと、カロリー摂取量が増え、体重増加につながります。
体を太らせるための天然ハーブ
体重増加につながる食品は数多くありますが、ハーブも体重増加に重要な役割を果たしており、以下のようなハーブが挙げられます。
- カモミール：カモミールは食欲を増進させる効果があることで知られており、そのため体重維持に大きく役立ちます。
- リンドウ：リンドウの根は、極度の痩せに悩む人々の治療に何十年も使われてきました。食物の適切な吸収を助けるからです。
- タンポポ：このハーブは、体重を増やしたい女性によく利用され、食欲をそそり、妊婦にも役立ちます。
- 生姜：生姜は胃の不調や消化不良を治すのに最も効果的なものの1つであり、食欲不振を改善し、料理に良い風味を加えます。
- 甘草：体重増加を助ける効果があり、免疫力が弱い人に最適です。
体を太らせるための自然レシピ
タヒニとヨーグルトを添えたナッツ
このレシピは、フムス、ゴマ、ピスタチオ、ピーナッツをすりつぶし、牛乳1カップと混ぜて甘味料を加え、毎日食事の合間に摂取することで、体重増加に非常に効果的です。
指輪と蜂蜜
次に、リングをスプーン一杯加え、混合物を火にかけて2分間煮立たせ、その後、蜂蜜大さじ1杯と砂糖小さじ1杯を加え、できれば1日に3回服用してください。
アニスシードと牛乳、ドライイチジクの実
ボウルに牛乳1カップを入れ、火にかけ、砕いたアニス小さじ1杯を加えます。次に、乾燥イチジク5個を加え、火にかけて5分間加熱し、蓋をして30分間置いてから取り出します。
過度の痩せの原因
痩せている理由はいくつかあります。
- 悪い食習慣。
- 遺伝的原因。
- 甲状腺疾患。
- 糖尿病。
- 胃潰瘍、大腸炎、肝硬変。
- 肺がん、肝臓がん、白血病、食道がんなどの癌性疾患。
- 精神疾患および神経疾患。
減量のための薬物療法
- 医師は、貧血など体重に影響を与える疾患がないことを確認するために、医師と相談すべきです。緊急の治療が必要な場合は、栄養士に相談して、それぞれの体に必要なカロリー量を判断してください。
