女性の中には痩せに悩む人もおり、年齢や身長に応じて標準体重よりも体重が少ない人もいます。痩せた女性は、貧血、生殖能力の低下、免疫力の低下、外見への不満、自信の欠如など、多くの病気に悩まされることが多いため、理想的な体型を祈って他人の前で自分の美しさを見せ、自分への自信を高めるように努めるべきです。なぜなら、美しさは人生において重要なので、このトピックを通じて、体重を増やして維持するための健康的な方法を特定します。
理想体重
体重を増やすには、まず次の方法で自分の体にとって理想的な体重を知る必要があります。
- 自分の体の長さを知っておく必要があります。例：170 cm。
- 長さの100分の1（170-100）= 70 kg。
- あなたの体にとって理想的な体重を計算し、現在の体重より少ない場合は体が弱いです。
女性のための体重増加法
- カロリーの増加: 体重増加の最初で最も重要なルールは、毎日のカロリー摂取量を 1 日の平均より増やすことです。平均的な女性は 1900 カロリーを消費しますが、1 日の活動に応じてカロリーを計算する必要があります。
- 食事をたくさん食べる：主な食事は3回あり、体重増加に大きな役割を果たします。3回の食事は量が多く、カロリーも高いため、食事の回数を5回に増やすと、より早く体重を増やすことができます。
- 食事の時間を楽しい時間にしましょう: 痩せた女性は食欲がなくなり、食べたいという欲求が減ります。心配事や迷惑な話題は避けるべきです。それらは食欲を減退させます。そして、食事のときに好きなことをするのをお気に入りのプログラムにしましょう。
- 多くの飲み物も体重増加に影響します。これらの飲み物（フルーツジュース、ヨーグルト、ゴマ）に加え、体の水分補給とエネルギーの節約のために、1 日に 6 ～ 8 杯の大量の水を飲むことも体重増加に影響します。
- ボディビルディングの練習：このスポーツは男性だけのものだという噂がありますが、これは真実ではありません。軽量および中重量のウェイトは、体重と筋肉量に大きな役割を果たします。特に細身の女性の場合、このスポーツには多くの利点があります（体を持ち上げる、筋肉が増強されて脂肪が増えない、女性に魅力的な外観を与えるなど）。ただし、これらのエクササイズは、訓練を受けたスポーツインストラクターの監督の下で行う必要があります。
- 良質な睡眠: 普通の女性は 1 日に 7 ～ 9 時間の睡眠をとるべきです。そうすることで、細身の女性の体は食べ物の恩恵を受けることができます。
