果物と体重増加
多くの人が減量のヒントや方法に従う一方で、体重を増やしたい人もいます。体重を増やす効果がある製品や薬もあるかもしれませんが、それらは健康に害を及ぼす可能性のある副作用を引き起こす可能性があります。そのため、体重を増やすには、特定の種類の果物を食べるのが最善の選択肢です。ここでは、体重を増やす果物の種類についてお話しします。
果物は子房植物の発育を促します。また、ピーマンやナスのように、もともと果物の特性を持つ野菜もあります。トマトのように果物と野菜の特性を併せ持つ果物もあります。果物に含まれる果糖は、体重増加の原因となるだけでなく、食後のインスリン反応を抑制し、分泌量を減らす作用もあります。
体重を増やす果物
体重を増加させる果物の種類は次のとおりです。
- アボカド：他の果物とは異なり、カロリーが高いため、体重増加につながります。アボカド200グラムには、約322カロリー、脂質29グラム、食物繊維17グラムが含まれています。ビタミンとミネラルは、単独で摂取することも、別の料理に加えて摂取することもできます。
- バナナ: バナナはカロリーが高く、ヘモグロビンの生成を改善するので、健康的なカロリーの恩恵を受けながら体重を増やすのに最適な選択肢の 1 つです。
- ドライフルーツ:レーズン、アーモンド、クルミ、カシューナッツなど、高カロリーですが、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルに加えて、大量の食物繊維も含まれており、塩味や甘味があってもトースターフルーツとして食べることができます。
- マンゴー：カロリーが豊富なので、定期的に食べると体重が増える可能性があります。
- イチジク：体重増加に最も効果的な果物の 1 つなので、毎日食べる必要があります。また、サラダ料理に加えてさらに美味しく食べることもできます。
- ブドウ:体重を増やすには、新鮮なブドウを毎日食べるのが最適です。ブドウ 1 杯には 104 カロリーが含まれており、体重増加につながります。
- デーツ：デーツ100グラムあたり277カロリーです。これらのカロリーのほとんどは吸収されるため、体重増加を促進します。炭水化物と食物繊維に加え、デーツは健康に必要な多くのビタミンやミネラルを体に与えてくれます。体重を増やすには、1日に8～10錠摂取するのが理想的です。
- ココナッツ:ココナッツは生でも乾燥させても食べられます。1オンスのココナッツには18.3グラムの脂肪が含まれており、カロリーも高く、体に約187カロリーを提供します。また、糖分も豊富であるため、体重を増やすのに理想的な果物である可能性があり、ココナッツジュースを飲んで希望の体重を得ることもできます。
体重を増やすために果物を食べるときのヒント
果物だけを食べるだけでは体重は適切に増加しないため、必要な体重を得るためには、果物だけでなく体重を増やす他の食品も食べる必要があります。体重を増やすには、必要な1日のカロリーに加えて余分なカロリーを摂取する方が良いです。果物のこの価値を半分にし、タンパク質やその他の栄養素が豊富な食品を食べることをお勧めします。果物を食べることで体重を増やすためのヒントをいくつか紹介します。
- ビタミン C を多く含む果物、オレンジ、キウイ、レモン、トマトを食べましょう。
- 体の組織が適切に成長するために、オレンジ、バナナ、アボカドなど、あらゆる種類のビタミンBを含む果物を食べましょう。
- 果物には亜鉛が豊富に含まれており、亜鉛は筋肉の構築プロセスに役立ち、起こりうる問題から保護するとともに、治癒を早めます。これには、果物のザクロ、アボカド、果物のブラックベリーが含まれます。
- 体重増加のための統合ダイエットには、天然フルーツジュースを摂取することが大切です。高カロリーでありながら、ミネラルも豊富です。冷えたジュースは、チョコレート、ピーナッツバター、ヨーグルトなどと混ぜて摂取すると、食欲を増進し、カロリー摂取量を増やすことができます。温熱効果も期待できます。
体重を増やす食品
果物以外の特定の食品を食べると体重が増えることがあります。
- パスタ：高カロリーの食事であり、さまざまな方法で調理できます。
- 全乳:体重増加に効果があるだけでなく、ビタミン A や D など多くのビタミンが含まれており、全粒穀物に牛乳を加えることで、最高のカロリー率を得ることができます。
- パンとシリアル:朝食のテーブルでよく食べられ、体を活発に保つ炭水化物を今日から摂取するのに最適です。
- ピーナッツバター：カロリーが高く、ピーナッツバターを塗ったパン1枚には約190カロリーが含まれており、ピーナッツバターにはマグネシウム、ビタミンB3、ビタミンEが含まれています。
