人々がさまざまな減量方法を探すのはよくあることですが、体重が標準値を下回っているため、さまざまな方法で体重を増やすことを求める人もいます。体重の増減は簡単ではありません。チョコレート、ファーストフード、高脂肪チーズなど、高カロリーで不健康なさまざまな食品を食べることで体重を増やすことができますが、この方法は体重増加が不健康であると考えられており、アルカリB、血圧、糖分などの病気から人間の健康にさまざまな問題を引き起こすため、最良の方法ではありません。この場合、体は脂肪の塊の形で現れます。しかし、健康的な方法で体重を増やし、病気のない望ましい体を手に入れる方法はいくつかあります。そのためのヒントをいくつか紹介します。
健康的な体重増加の方法
- 体重を増やすには、4時間以上食べずに過ごさないことが重要です。体は常に食事から得られるエネルギーを必要とし、食べていないときは、体は筋肉と脂肪に蓄えられたエネルギー源から必要なエネルギーを得ますが、体重が少ない人の場合はこれらの筋肉が減るため、筋肉量が減少してしまいます。
- 毎回の食事で数種類の食べ物を摂ることが重要ですが、アーモンドバターを塗った小麦パンとバナナのスライスを上に乗せて食べるなど、一度に3種類以上の食べ物を食べないようにすることが重要です。これにより、体が常に食べ物を供給してエネルギーを得ることができます。
- 健康的な食べ物を食べることは良いことですが、内容が濃いもの、つまり水分をあまり含まない食べ物を食べると満腹感が減り、より多くの食べ物を食べやすくなります。その良い例は、果物の代わりにドライフルーツを食べることです。これらの果物には水分が含まれているため、ブドウ 1 カップはレーズン 1/4 カップに相当します。
- 食べ物を食べる代わりに飲む人がいると良いでしょう。果物を食べる代わりにフルーツジュースを飲むと、満腹感が少なく、食物繊維の量が多くなります。牛乳を加えて食物繊維の量を増やすこともできます。
- 筋肉をつけることは、体重を増やすための最良の方法の一つです。筋肉をつけるということは、筋肉がむくんで太ることを意味するわけではありません。筋肉の割合を増やし、脂肪を減らす、普通の体型を作ることを意味します。筋肉は通常、体脂肪よりも厚くなります。筋肉をつける際には、摂取するタンパク質の量を増やすことに注意することが重要です。タンパク質は、体内の筋肉を作る上で主要な材料です。
