薄さ
痩せていることが健康で理想の体型の象徴であると考える人もいますが、これは正しくありません。健康には体重と身長に比例して測定される特定の尺度があり、その指数が理想体重を下回っている場合は、適切な食事療法に従って体重を増やす必要があります。
体重を増やす方法
体重を増やすために現在市販されている薬を服用する人もいるかもしれませんが、これらの薬には有害な副作用があることが証明されており、長期間服用すると体に現れ、結腸に病気を引き起こす可能性があります。自然な方法に頼る方が常に良いでしょう。自然な方法は体に害を及ぼさずに太りすぎを防ぎ、薬局で入手可能で医学的に信頼できるサプリメントを使用したり、肥満の原因となる特定の種類の食品を食べたりすることができます。
体重増加法に頼る前に、痩せの原因が特定の病気によるものか、心理的あるいはその他の理由によるものかを見極める必要があります。痩せの原因が特定の病気によるものであれば、適切な治療を受ける必要があります。体調が改善すれば、体重も増える可能性があります。体重増加に関するその他のヒントは以下の通りです。
- 消化器系に負担をかけないように、食べる量を徐々に増やしていくことが推奨されます。
- 食事中に水を飲まないでください。水を飲むと胃の中に水分が溜まり、消化酵素の働きが弱まります。
- 3 回のたっぷりとした食事を摂るか、5 ～ 6 回のおやつに置き換えてください。
- 代謝を高める運動。
- ダイエットプログラムには十分な量のタンパク質を含める必要があります。
体重を増やす食品
身長と体重に適した食事量を決定するには、栄養士に相談するのが最善です。専門家は患者の病歴を調べ、カロリーを増やす必要があるのか、炭水化物を増やす必要があるのかを判断します。体重増加に役立つ食品をいくつかご紹介します。適切な量は以下の通りです。
- 野菜3〜5食分。
- 果物2〜4個。
- 牛乳とその派生品2～3杯分。
- パン、米、シリアル6〜11食分。
- 肉と魚を2〜3人前。
- 脂っこいものや甘いものは適度に摂りましょう。
- ジャガイモは体重を大幅に増加させる炭水化物と糖分が豊富に含まれた最も重要な食品であるため、揚げたり茹でたりして食べることをお勧めします。
- バナナ: バナナにはカロリーだけでなく、炭水化物や栄養素も含まれています。
- あらゆる種類のナッツ：脂肪と健康的な油が豊富に含まれているからです。
- ピーナッツバター: タンパク質に加えて約 192 カロリーが含まれています。
- リング：リングは体重を大幅に増加させるので食べることをお勧めする穀物です。
- 当局と米にオリーブオイルを加えます。
- オート麦：食物繊維が含まれているからです。
- ドライフルーツ、ハチミツ、ジャムを食べましょう。
- 甘いものをどんどん食べてください。
