太った腹と腰
消費されるカロリーが体によって消費されるカロリーよりも多い場合、体はそれらを脂肪として脂肪組織に貯蔵することしかできず、これらの蓄積脂肪の分布の位置は多くの要因によって異なります。男性の腹部、これは男性の肥満またはリンゴの形で呼ばれますが、これは女性の存在を妨げるものではありません。 脂肪の多いお尻は女性でより一般的であるので、このタイプの肥満は女性の肥満と呼ばれるか中絶の形で行われます。 臀部に蓄積した脂肪は健康に有害ではないため、これらの領域における脂肪蓄積の最も重要な違いは健康への影響です。また、腹部脂肪は多くの慢性疾患のリスク増加に直接関連しています。
腹部や腰をスリミングする方法
適切な食事
腹部や腰の脂肪を減らすために必要な適切な食事療法について話すとき、私たちが話している基本は、減量と腹部脂肪を含む体脂肪の燃焼を促進するために、体によって燃やされるものより低カロリー食事療法に従うことです我々は健康的な食事のために提供することができます多くのヒントがあります、これらのヒントが含まれます：
- 全粒小麦、全粒オートミール、玄米などの全粒穀物を食べ、白パンや白米などの精製炭水化物は避けましょう。
- ファーストフードや砂糖から遠ざけ、脂肪分の多い食品を避け、野菜や果物を食べることに集中する。
- 食事とカロリーの摂取量を減らすのに役立つので、食事と食事の間に十分な量の水を飲んでください。これは長期的には体重減少に役立ちます。
- 毎日の食事の数を増やし、それらをより少なくする。食事の量の多さと数の欠如は、中程度の肥満を含む肥満を増加させる理由の一つである。
- ゆっくりと食べてください、そしてそれのためにあなたは良い咀嚼を使うことができる、小さい皿とスプーンを使うこと、食べている人々と少し話すこと、および他の方法ができます。
- シナモン、ターメリック、赤唐辛子、クローブを含む少なくとも1種類の食事に1種類を加えることで、血中の糖とインスリンのレベルを調整するのに役立つスパイスとスパイスを必ず加えてください。
- 緑茶を1日1〜2杯飲んでください。
運動
腹部の脂肪と腰の脂肪は、毎日のエアロビクス運動によって闘われるべきです。 この効果を達成するには、運動時間の合計数が週10時間以上になるように有酸素運動を練習しなければなりません。ここで、有酸素運動には脈拍数と呼吸数を上げる運動が含まれます。高速ウォーキング、ジョギング、ロープジャンプ、エアロバイク、エアロビクス、ダンスなど。
十分な睡眠
毎日十分な睡眠が取れないと代謝の不均衡が起こり、脂肪、特に腹部の脂肪の蓄積につながることがわかっているので、毎晩約7時間半眠るように注意してください。この地域の
腹部の脂肪や腰を取り除くための一般的なヒント
- 減量と脂肪除去が一般的に成功する最も重要な理由の1つは、難しい目標ではなく論理的で現実的な目標を立てることです。 たとえば、20kgの追加体重がある場合、最初の目標で5kgの体重を減らすようにするのが最善です。たとえば、この5キログラムから半キロまたは1キロにすることができます。
- 通常の人間の生活システムから完全に離れている計画に突然従事するのではなく、各ステップで1つか2つの変更を加えると、一時的な期間の後に退屈して計画を放棄することができます。許容できる方法と許容できる方法で。
