太りすぎ
多くの人々はいくつかの理由で体重増加に苦しんでいますが、その最も重要なものは不健康な食事、運動不足、投薬または遺伝的要因であり、それらはその人の外見に影響を及ぼすこのような手術を受け、そしていくつかの薬を服用するなどの問題は、我々はこの記事であなたに通知します正しい方法のいくつかに従うことによってこの問題を克服することが可能です。
体重を減らす方法
初日
朝ごはん：
- オレンジかりんご
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
- ペストリーの小片
ランチ：
- 鶏胸肉を緩め、野菜を炒めた。
- サラダの大皿。
- スプーン8杯。
- スキムヨーグルトのカップ。
スナック：
- ジャガイモを除くあらゆる種類の野菜。
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
- リンゴまたはオレンジ、アプリコットの4つのチップス、または8つのイチゴ。
ディナー：
- 砂糖なしのオレンジジュースの半分のコップ。
- スキムチーズの2つのスライス。
- 茶色のパン
二日目
朝ごはん：
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
- 15個のブラックオリーブ
- マーマレードのスライス。
- 茶色のパンの半分小さなパン。
ランチ：
- 米大さじ8杯。
- 鶏胸肉のグリル野菜添え。
- サラダの大皿。
- 牛乳一杯。
スナック：
- どんな野菜でも。
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
- イチゴやアプリコットのかけら。
- 生アーモンド大さじ2杯。
ディナー：
- ゆで卵。
- 茶色のパンの半分のパン。
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
三日目
朝ごはん：
- オレンジの玉。
- ゆで卵。
- レンガ3杯。
- 砂糖なしのスキムミルク入り紅茶またはコーヒー。
ランチ：
- 野菜と赤みを帯びた肉のスライス。
- スキムゼバミルクのガラス。
- サラダの小皿料理。
軽食：
- 砂糖なしのお茶。
- 2つのキウイまたは4つのアプリコット。
ディナー：
- 低脂肪チーズ2枚
- スキムミルクのカップ。
- ゆで卵。
- きのこの缶詰
4日目
朝ごはん：
- スキムミルクのカップ。
- 低脂肪チーズ3枚。
ランチ：
- スキムヨーグルトのカップ。
- 野菜と一緒に焼き肉のスライス、または野菜やサラダとティッカチキンのグリルの四分の四。
軽食：
- 選択の豆、またはレタスの大皿。
- メロンの種の半分、またはひょうたんのヒマワリ、またはヒマワリ。
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
ディナー：
- 低脂肪チーズ
- パンのないshawarmaの料理。
5日目
朝ごはん：
- 2杯のジャム。
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
- 低脂肪チーズ2枚
- マグロの小さな錫。
軽食：
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
- 5つのイチゴまたはメロンのスライス。
ランチ：
- 魚のグリルの4分の1キロ、またはステーキステーキソース添え。
- 低脂肪チーズ2枚
- スキムミルクのカップ。
- サラダの小皿料理。
軽食：
- キュウリのサラダ、レタス、大根、キャベツの料理。
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
ディナー：
- グラス一杯のオレンジジュース。
- レンズ豆、きのこ、またはゆで野菜の料理。
- マグロの小さな錫。
- ゆで卵。
6日目
朝ごはん：
- マーマレードのスライス。
- 低脂肪チーズ
- メロンのスライス
ランチ：
- 鶏胸肉のグリルまたは煮物。
- レタスサラダ、きゅうり、大根、キャベツの料理。
- スキムヨーグルトのカップ。
軽食：
- キュウリのサラダ、キャベツ、レタス、大根の小皿料理。
- 5つのイチゴ
ディナー：
- 牛乳大さじ2杯。
- ブラックオリーブ10枚。
- ゆで卵2個
7日目
朝ごはん：
- スキムミルクを半分カップ。
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
- 低脂肪チーズ2枚
軽食：
- 砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
- 4つのイチゴ
ランチ：
- エビのグリル、肉のボイル、ロースト肉、またはチッカチキンの4分の1キロ。
- スキムヨーグルトのカップ。
- キュウリのサラダ、大根、キャベツ、レタスの料理。
軽食：
- グラス一杯のオレンジジュース。
- 5粒の生アーモンド
ディナー：
- チーズ3枚
- ゆで卵。
減量のための自然レシピ
パセリとニンニク
3カップの水、3つのニンニクのクローブ、十分なパセリを加え、30分間その溶液を残し、そして3つの主要な食事のそれぞれの前に1カップの割合で飲む。
しょうがとミント
しょうがを小さな正方形に切り、十分なお湯に入れて、必要に応じて数枚のミントの葉を加え、火の上に30分間置いておきます。
にんにくとクミン
混合物を4分の1時間火の上に置き、そしてそれが冷えるまでそれを置き、そして我々が均質な混合物を得るまでそれをブレンダーの中で混合する。 効果的な結果を得るためには、コップ一杯の水を一杯の水で飲むことをお勧めします。 おはようございます。
減量のヒント
- 毎日の食事メモを使用する：食事と食事の間だけでなく、それぞれの主食で食べられた食物を記録するために、これは食物の量と食事の質をコントロールする効果的な方法です。診療所。
- 夜遅くまで食べるのは避けましょう。午後8時までに夕食を食べることをお勧めします。その後すぐに空腹を感じた場合、目覚めたときには、夜遅くまで食べなかったことを意味します。
- ゆっくり食べる：満腹になったら食べ物を食べ、食事を終えるのに3分の1時間を指定します。 脳が満腹感を分析する必要がある時。 さらに、食物を小さな皿に入れることをお勧めします。これにより、消費量を減らすことができます。
- 非常に空腹になる前に主な食事を食べること：これは極端な空腹感が消費される食物の量の増加につながるため、ジャンクフードを食べることを避けながら果物や小さなサンドイッチなどの食事の間に軽食を保つことを推奨、またはお菓子。
- 多量の水分を飲む ：アニス、カモミール、しょうがなど、体重増加につながる侵襲性痛風を避けることが重要です。
- 運動：運動は体重を減らすための最良の方法の一つです。 カロリーは消費されるので、望ましい結果を得るために毎日1時間運動することをお勧めします。 最も重要な演習は、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳です。
