完璧な体重
理想的な体重を得ることは、あらゆる年齢層の多くの人々にとって最大の関心事かもしれません。 太りすぎの問題は多くの人々の体重を量り、その有病率は最近増加しています。 この問題を繰り返し克服しようとした人だけが、多くの方法で苦しみを知ることができます。 時々うまくいくかもしれないし違うかもしれないという違い。 体重を減らすための最良の方法は何ですか？
太り過ぎと肥満の定義
体重を減らすための最善の方法について説明する前に、まず肥満と太りすぎを定義する必要があります。 太り過ぎや肥満は一定の基準を超える重さがあることが知られています。 肥満は体に不健康なレベルまで脂肪を蓄積することが知られています。 これは次の式から計算されます。
肥満度指数＝体重（ｋｇ）／平方長さ（ｍ ２）。 次に、BMIの分類を示す次の表に従って結果が評価されます。
| カテゴリー | ボディマス指数（kg / m 2）。 |
|---|---|
| 通常以下の体重 | 18.5未満 |
| 通常の体重 | 18.5-24.9 |
| 体重が増える | 25〜29.9 |
| 一流の肥満 | 30〜34.9 |
| 二級肥満 | 35〜39.9 |
| 第三種肥満（ナース肥満） | 40以上 |
体重を減らすための最良の方法
この問題を解決しようとしている太り過ぎの人々が直面するのが最も困難なことの一つは、プログラムや様々な食事への参加の過程でそれらを入力してから他の人を始めそして他の人を始めるこの体重を取り除くための頻繁な試みです。 頻繁な食事と毎日私達は余分なものの重量を節約するための新しい解決策について聞いて、そしてテストを始めるためにこの解決策について聞くためにすぐに過剰な体重の問題に苦しむ、そして時には成功して何キロもの体重を失う何週間もない限られた期間で説明されることが多いプログラムを中止し、それから彼が失った新たな体重回復の旅、時にはThayerを始めて、他の人気のある食事について聞いて、それに従うことを望みます。これがその目標となるでしょう、彼が彼の問題を解決するのを発見すれば。 このように、人は異なる食生活の間で、そして時々彼が失う体重と他の時に彼を獲得する間で、そしてなぜなのか？
この苦痛のすべては、急速な減量のためにそれらを準備する食事療法に従うというこれらの人々の願望によるものです、そして、フォローアップの苦しみと1つのプログラムからそれらを変えることは何年も続くかもしれませんがバランスのとれた多様な健康管理、健康的なライフスタイル、誤った行動の変化、および持続的な体重減少を達成するための漸進的な変化の必要性を長い間支持してきた栄養士のアドバイスを聞かないことと引き換えにこれらの方法は無効です。時間と労力を節約するために最初からこれらのアドバイスを聞いていたでしょう。 Dは彼らの有用性よりも有害であり、これらの時代に最も成功したものの結果を得た間違った食事を失いました。
体重を減らす最善の方法は、従う人の状態と変化と献身に対する彼の能力と欲求に応じて個別にデザインされたバランスのとれた多様な食事を取ることであることを示します。体重を減らすために毎日を減らすべきです。 特別な方程式を使う 正確で総合的な減量プログラムには、身体活動と運動の増加、ならびに体重増加に寄与する誤った行動を特定して徐々に体重の一部に変化させるための具体的な戦略が含まれます。多くのフォローアップセッションへのコミットメントを伴うPachtsasi摂食の使用が、過剰体重計画の問題の治療に適した立場にある人を大いに助け、治療戦略の間違った行動が正しいことは疑いなく間違いなく得られる損失は続くでしょう。
減量を正しく行うための一般的なヒント
体重を減らしてそれを維持するには、長期的な計画が必要であり、一時的に特定の食事療法に従った後に前の食事療法に戻ることは正しくありません。 これは食事療法をあきらめる主な理由の一つであり、かつての政権に戻るので、システムは人の能力を超えるにはあまりにも過酷ではありません。 それどころか、正しい食事にはすべての食物グループが含まれているので、体は必要なすべての栄養素を摂取でき、体重減少に関する一般的なアドバイスは次のとおりです。
- ゆっくり食べたい食べ物を食べてよく噛むと、少ない食べ物でいっぱいになるのに役立ちます。
- 家で食べ物を食べることを忘れないでください、そして食べ物の準備の間に少量のオイルを使うように注意してください。
- あなたの食事療法があなたがより長くより充実した感じにさせる有益な炭水化物を含んでいることを確認してください、そしてそれは全粒穀物、マメ科植物、果物と野菜から供給されます。
- 十分な水を飲むようにしましょう。そうすることで、満腹感を得て、食べ物やカロリーを少なくすることができます。
- 健康的な食品を選択しながら、必ずあなたの食事の時間を整理し、一日三食、特に朝食だけでなく、軽食を得る。
- 食事を始めるときは、サラダなどの野菜を食べましょう。 彼らはいくつかのカロリーを含んでいて、そして満腹を感じてそして食事の間に摂取される食物とカロリーの量を減らすのを助けます。
- 健康的な方法であなたの好きな食事を準備するための新しい方法を試し、学びましょう。
- 高脂肪の肉、揚げ物、お菓子、砂糖、バター、クリーム、ギー、清涼飲料、ファーストフードなどの全乳製品など、空のカロリーを提供する可能性のある、脂肪や糖分を多く含む食品は避けてください。
- 健康的な脂肪をオリーブオイル、アボカド、ナッツ類などの適度な量で食べるようにしてください。ただし、量を制限する必要があります。
- 体重を減らすのに役立つ運動をしてください。
著書は、Mahan LKとEscott-Stump S. / Krauseの栄養と食事療法/第11版/ Elsevier /アメリカ合衆国2004 / pages 585-585
『ロルフェスSR』、 『ピナK』、 『ウィットニーE』の本の演技/ 『通常の栄養と臨床栄養の理解』 / 『第7版』 / 『Thomson Wadswoth』 / 『米国2006』 / 251-298ページ。
