太りすぎ
過剰な体重は多くの個人が直面する最も一般的な問題であり、過剰な脂肪性食品の摂取、運動不足、飲料水など、それを引き起こす多くの要因があります。血圧と脳卒中、そしてこの記事では体重を減らすための最良の方法についてお話します。
減量プログラム
朝食は1週間を通してご利用いただけます。ゆで卵2個、きゅうり1個、マーマレード2個。
初日
- ランチ：野菜サラダ料理。
- ディナー：チキンまたはグリルステーキ、ヨーグルトの缶詰。
二日目
- 昼食：鶏肉またはスキム切り肉、大さじ半分の亜麻仁入りヨーグルト缶。
- 夕食：ゆで卵2個、野菜サラダ1杯。
三日目
- ランチ：低脂肪チーズ。
- ディナー：焼きチキンの切り身。
4日目
- ランチ： 2つのキウイのパンケーキ。
- 夕食：亜麻仁大さじ半の油とマグロの箱とヨーグルトの箱。
5日目
- ランチ：ゆで野菜のボウル。
- ディナー：野菜サラダのボウル、マグロのオイルのパック、および低脂肪ヨーグルトのカップ。
6日目
- ランチ：焼き肉、亜麻仁をのせた野菜サラダのボウル。
- 夕食：シャワルマのボウル。
7日目
- ランチ：チキンのグリルまたは煮物、野菜サラダのボウル、ヨーグルトのパック。
- 夕食：マーマレード3枚、ヨーグルト1杯。
減量の練習
足の屈曲運動
両手の間にパッドを持ってしっかりとまっすぐに立ってから両手の高さまで両手を伸ばしてからステップを戻してから90度の角度で足を曲げてから維持しながら右から左に体を傾けます細長い手の位置。
枕の上のフットリフト運動
平らで平らな枕の上に枕を置き、その上に右足を置き、左足を上げ、次に左足の膝を約90度曲げてから、左足を戻して左手に触れて頬をほぐします。 5分間運動を繰り返す
減量のヒント
- 彼らは食欲を調節するように定期的に、特に朝食を、定期的に食べます。
- それは効果的に脂肪を燃やすので、日中は野菜、特にコレラをたくさん食べます。
- それは十分な量のカロリーが含まれているので、フルーツジュースを大量に飲まないでください。
- 白米の代わりに玄米を料理に使う。
- 全粒穀物を使って調理する。 茶色のパスタ、オートミール、そばかす、ブルグア、黒パンなど。
- ゆっくり食べます。
- 硬化油の代わりに食用油を使用してください。
- 清涼飲料水を飲まないでください。
- 油脂が豊富な食品から離れてください。
