はじめに
生命システムが劇的に変化した最近では、人々は過熱や体重超過に関連した健康問題を抱えることになる可能性が非常に高いか、または予想されます。仕事中でもフレームワーク外でも、長時間座っています。 したがって、これらの問題を見て、混雑を取り除き、健康で健康であるために必要な理想的な体重に達するための解決策について尋ねること、そして体重増加に関連して起こりうる病気の多くを避けて割合を増やすことは非常に重要です。体に脂肪があります。 理想体重とはどういう意味ですか？ それを計算する方法は何ですか？ 理想体重を下回ったり上回ったりする各体重についての、いわゆる説明は何ですか？ それを達成するためにどんなヒントやガイドラインに従うことができますか？
完璧な体重
理想的な体重は、人が自然に比例しなければならない体重として定義され、人によって異なります。 一人一人にとって理想的な体重の量に影響を与えるさまざまな要因があります。それはまた、思春期から身体の急速な成長を経て、発達や発達のさまざまな段階における人の長さに直接影響を及ぼします。老化。 この体重は多くの研究によって推定されており、そのすべてが、それを守ることが心血管疾患、高血圧症、II型糖尿病、脳卒中などの高体脂肪に関連する様々な疾患から人を守ることを裏付けています。環境細菌性、ウイルス性、寄生虫性を問わず、さまざまな感染に対する免疫システム。 理想的な体重はまた、特に仕事後や特に夕方に、多くの人の重度の苦しみの疲労や枯渇なしに、日常の仕事と義務を果たす能力を人に与えます。
理想体重の計算方法
理想体重を計算するには、栄養士や慢性疾患の専門家が通常頼る多くの方法があります。 最も一般的で最も一般的な方法の1つは、BMIの計算方法です。 上述のように、理想的な体重は、その分野における彼と彼の長さの間のバランスが計算される人である。 ボディマス指数（ＢＭＩ）はボディマス指数（ＢＭＩ）として定義される。 ボディマスインデックス（BMI）は、人の体重（kg）です。 たとえば、体重70 kg、身長1.75 mの人の体重は、BMI = 22、86（理想的には18.5〜25の範囲内）であるため、BMI =（70）/（1、75 * 1、75）となります。 ）、22、86に等しいです。
理想的な体重に到達するには他の方法がありますが、あまり一般的ではなく使用され、正確な結果を得るためにはさらに正確ではなく、BMIと比べて比較的古い方法です。 その中で：
- 理想的な体重を計算し、それを通して体の理想的な体重をキログラムで計算するProka法=人の長さ（センチメートル） – 100、許容誤差範囲は女性の場合は15％、男性の場合は10％。 この指標では、人は体重に比例しているべきですが、特に非常に短くて長い身長を持つ人にとっては弱い方法であることが証明されています。
- 理想体重を計算するための「Devine」の方法、そして実際にはこの方法は、世界による「Broca」の方法の修正版です。「Devine」は、人々の理想体重を決定することを意図していません。彼のキャリアで教えられ、使用されたいくつかの薬の投与量。 2つの方程式があります。
- 男性の場合、キログラムでの体の理想的な重さ= 50 kg + 2、5フィート以上1インチあたり3 kg。
- 女性のために、キログラムでの理想的な体重= 45、5 kg + 2、5フィート以上1インチあたり3 kg。
Hamwi、Millerおよび他の多くの方法など、他の重要な方法は、計算された理想体重に関連する値および健康上の結果において正確ではありません。
説明は、理想的な体重以下の各体重に対応しています。
- 15未満の肥満度指数が呼ばれます（非常に重度の欠乏症）
- 15から16のボディマス指数（BMI）は「重度の欠乏症」と呼ばれます
- 16から18までのBMI、5と呼ばれます（欠乏症）
- 18、5から25のBMIは（理想体重）と呼ばれます
- 25から30のBMIは呼ばれます（増加）
- 30〜35のBMIと呼ばれます（軽い肥満）
- 35から40のBMIは「中程度の肥満」と呼ばれます
- ボディマス指数（BMI）は40以上（肥満）
完璧な体重を得るためのヒントとガイドライン
- 喫煙、過度のアルコール摂取、運動をせずに長期間座っていること、日中はスポーツをしていないことなど、健康上の悪い習慣から離れてください。
- 食事ごとに大量の食物を食べない場合は、1日3食から5食の割合で通常の食事を摂り、各食事の後に10分から15分の1時間で運動してください。
- バランスの取れた食べ物を食べて、炭水化物の量を55％、脂肪30％、タンパク質15％で計算します。 これらの率は、生活のさまざまな段階で安定した正常な体重を維持するための最も一般的な月と見なされています
- II型糖尿病や慢性高血圧症患者などの慢性疾患の場合は、食事を定期的に食べ、健康的な料理に従うことをお勧めします。健康料理は、4分の1、炭水化物の4分の1にチキンブレストなどの4分の1のタンパク質、サラダなどのさまざまな種類の野菜、およびりんごやオレンジなどの適度な砂糖の果実が流通しています。
- 食事が身体の公衆衛生上の健康に害を及ぼさないように、可能な限り短時間で最も適切な結果に到達したい場合は、栄養士および肥満専門家に定期的にフォローアップすることをお勧めします。
- 便秘に伴う腹痛を避けるために1日を通して大量の水分を摂取することをお勧めします。これは腸内での食物の通過を増加させ、吸収を増加させて体重を増加させます。
- 体重が非常に多い場合は、公衆衛生レベルでは深刻な問題につながるため、1回は大幅に体重を減らさないことをお勧めしますが、毎日のスポーツや少なくとも6ヶ月間は適切な食事を通して徐々に体重を減らす。
- 妊娠中の女性は余分な体重を増やすことは必ずしも過剰ではないため、妊娠中の食事療法を避けるべきです。BMIが25人以上のリストに分類されている場合でも、減量の試みはある程度延期されるべきです。出生後最初の6ヶ月の母乳育児の後まで、子供に影響がないように。
結論
完璧な体重を達成することは、多くの人が目指す目標です。 むしろ、理想的な体重は、今日メディアを越えて広がっている様々な食事やスポーツシステムの大部分の望ましい目標であると言うことです。 そして、その人は自分自身が医者であり、私たちが望ましい目標を達成するために私たちが提案したいくつかの助言に従うべきです。
