食事の整理
日中の食事の構成は、食欲の抑制、空腹感の回避、自制心の促進、予定外の誘惑への屈服の防止、および食事のバランスのとれた維持を確実にするホルモンの調節につながるので、より早く減量するのに役立ちます。それぞれの食事の半分は果物や野菜、そして肉、魚、豆などの4分の1のたんぱく質で構成されている必要があります。もう一方の四半期には、じゃがいも、パスタ、米、パンなどのでんぷん質の炭水化物が含まれていなければなりません。
低炭水化物ダイエットを食べる
低炭水化物ダイエットは、糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクを減らすなど、多くの健康上の利点があるため、減量に使用されます。 このシステムのアイデアは炭水化物の摂取量を減らすことです。 それはそれが体内のインスリンのレベルを減少させ、それ故に体がやけどすることを言及する価値があります。貯蔵脂肪は肉、卵、魚、そしてある種のでんぷん質のない野菜などのタンパク質に集中しています。穀類。 日中の炭水化物摂取量の減少（20〜60）gは（80〜240）カロリーの供給に役立ちます。
運動
疾病管理予防センター（CDC）は、成人に適度の有酸素運動を週2時間以上実行するよう奨励しています。ランニング、高速ウォーキング、水泳などの有酸素運動が含まれています。 素早い身体活動も週に約1時間半実行することができます、そしてそして自転車に乗る。 このセンターでは、ウェイトリフティングやヨガなど、少なくとも週に2回の運動強度の運動もお勧めします。
運動はカロリー燃焼、筋肉増強、体重減少を助け、病気を予防し、ストレスを軽減します。 人がスポーツクラブを遵守したりスポーツ用品を使用したりする必要がないことに注意することが重要です。 家の掃除、歩いて仕事に戻る、エレベーターの代わりに階段を登る、買い物など、日常的な活動はたくさんあります。
体重を減らすために考慮すべきこと
体重を減らすために考慮すべきことがいくつかあります。
- ジュース、砂糖漬けの飲み物を避けてください、彼らはあなたが体重を増やすのを助けるものです。
- ある研究によると、食事の30分前に飲料水を飲むと、3ヵ月以内に減量が44％増加することがわかっています。
- 可溶性繊維、研究は可溶性繊維が脂肪、特に腹部領域で脂肪を減らすのに働くことを示します。
- カフェインが代謝を促進するコーヒーと紅茶を飲む（3-11％）。
- ゆっくり食べると、満腹感が早くなり、減量の原因となるホルモンが刺激されます。
- 調査によると、小さな料理を食べる人は、自動的に食べる量が減ることがわかっています。
- 十分な睡眠をとる。睡眠不足が体重増加につながる最も強い要因の1つである。
