減量
減量とは、体内の脂肪や水分、骨や筋肉、結合組織の脂肪組織やミネラル沈着物の減少による総体重の減少です。一般的に、以下のようなさまざまな要因によって体重が減少します。栄養失調や病気、肥満や身体的利益を排除するための意識的な努力。
体重を減らすための方法は何ですか
毎日メモ
食事ごとに食べるべき食事を書くために日記をつけることができます。 この方法は体重を減らしたい人に良い結果を示しています。 これは多数の医師や栄養士によって推奨されています。 一般的に、多くの人は自分の日の間に食べられる食物の量を決定する能力を持っていません、そしてこのメモで彼らの食物の品質と量をよりよくコントロールするでしょう。
ダイエット
あなたは脂肪や脂肪、脂肪、カロリー、炭水化物、糖分を減らし、果物、野菜、鶏の胸肉、皮、魚、肉、スキムミルクなどを摂取しないようにするべきです。すぐに体重を減らすには、次のようにします。
- その人が満腹感と満腹感を感じるように、果物を大量に食べてください。
- 十分な水を飲んでください。
- 食べ物を誘惑しないでください。
- 問題の解決策として退屈感を克服し、食べ物に頼るために、自作と運動の趣味を使います。
- メインの食事を食べ、どんな状況でも朝食を怠らないでください。
行動連鎖を設定する
行動シリーズは、一人当たり一日に食べられる食物の割合を増やすなど、望ましくない結果を引き起こす小さな日常的な出来事のグループを識別するために医師や栄養士によって使用されるツールです。 人の行動連鎖を形作るために、食べ物が頻繁に食べられる時を考えてみてください。 この方法は、人間の空腹感と満腹感の問題におけるいくつかの要因の影響の程度を決定するため、最も重要なものは次のとおりです。
- 映画、レストラン、パーティーに行くのが好きです。
- 悲しい、退屈な、幸せな、または怖い状況への暴露のような感情。
- 私には十分な意志がなく、減量に適していると言うなどの否定的な考え。
十分な睡眠をとる
ほとんどの人は1日8時間の睡眠を必要としますが、生活状況は人によって異なります。 1日に8時間以上の睡眠が必要な人もいれば、それ以下の人もいます。一般に十分な人が十分な睡眠を取らなければなりません。 十分な睡眠時間が取れないと眠気、怠惰、嗜眠を感じ、体重を減らすのが難しくなるため、日常の活動や運動に備えてください。
