食品中のカロリー計算

カロリー

食品中のカロリーの計算は、食べるときに素早くやるのが最も簡単で簡単なことの1つです。それは、さまざまな料理を単純化し、それらを食品グループからその起源に戻すことにかかっています。食品グループには6つのカテゴリまたは種類があります。野菜、澱粉、牛乳、肉、そしてそして果物です。体がそれを健康に保ちそして癒しを保つ栄養素のその日々の必要性を得るために各グループから取られるべき最低限の量がある。

毎日のカロリー

野菜の三人前。
フルーツ2個
炭水化物の5人前。
牛乳2枚
肉2食分。
脂肪の三人前。

あなたが体重を減らしたい場合でも、これらの量はどんな食事療法でも対処されるべき最小限度です。空腹が体に有害で弱体化し、そして食事療法の完了が個人を元に戻しそして急速に減った体重を取り戻すならば。体が栄養素の欠乏を補うことを望んでいるからです。バランスの取れた食事は、どの食品群からも脂肪群でさえ奪われないので、個人が数週間や数ヶ月だけではなく恒久的に食事を守るのを助けます。理想的な体重と体の強さそして健康。

この問題は2つの角度から考察することができます。

1日の摂取量を数回摂取し、体を飢えさせ、数週間または数ヶ月間それを弱め、健康を犠牲にして体重を減らし、次に配給数、特にグループの炭水化物や脂肪を増やすことで体重を減らします。そしてこれは体を損傷することになります。
ダイエットやバランスの取れた食事を「数ヶ月間ではなく」続けてください。あなたがそれが必要とするものからあなたの体を奪っていないところで、そして一定の体重を維持することは時間が経っても変わらない。

これらは各グループから取られるべき「最小」限界であり、男性が女性よりもカロリーを必要とし、妊婦が非妊婦よりも多くのカロリーを必要とするように同一人物に従って増加させることができることに注意すべきです。活動の量に応じて、他の人よりも多くのカロリーを必要とする可能性がある、活発でスポーティであれば、性別に関係なく個人。たとえば、1週間に3回、1週間に3回、1日に1時間または数時間の運動をします。

カロリー量

野菜1杯：1カップの未調理野菜または半分のカップの調理野菜。（キュウリのガラス、または調理されたインゲンの半分のカップなど）。
フルーツ1杯：フルーツ1杯半、フルーツ1粒、フレッシュジュース1杯、ドライフルーツ4杯に相当。（小さなリンゴや小さなバナナ、またはザクロやブドウの半分のカップなど）。
1杯の澱粉：半分の小さなパン、または5つの大きなパン、トーストのスライス1枚、または穀物と豆類の半分のカップ、例えば、フライドポテト、ひよこ豆、レンズ豆、トウモロコシ、または半分のパスタ、 3分の1杯の米、2杯の焼きポテト、または1杯のカボチャまたはカボチャ。
牛乳1杯：液体牛乳1杯、またはヨーグルト1杯に相当。
1食分の肉：卵1個、または肉（鶏肉、子羊肉、牛肉、魚など）30グラム、またはチーズ30グラム、または牛乳1/4カップ。
大さじ1杯の植物油：小さじ1杯の植物油、小さじ1杯のバター、大さじ2杯のクリーム、大さじ2杯のタヒニ、または6ナッツのアーモンドまたはヘーゼルナッツ種子のような種子。

各ロットは、各グループのすべてではなく、言及された選択肢の1つに等しいか等しいことに注意してください。

食糧配給中のカロリー

野菜の割合は25カロリー含まれています。
フルーツのシェアは60カロリー含まれています。
炭水化物のシェアは80カロリー含まれています。
牛乳のシェアは150カロリー含まれています。
肉の割合は75カロリー含まれており、鶏肉の皮の除去のように脂肪の割合を増加または減少させる場合、あるいは子羊の肉に多くの白い脂肪を残す場合には、増減することがあります。
共有脂肪：45カロリー含まれています。
その他の食品：60カロリー：蜂蜜大さじ1杯、砂糖小さじ1杯、ジャム大さじ1杯、またはプレーンの小さじ1杯、または直径大さじ1杯（シャーベット）。

上記から、1日の最小クォータ数がわかります。それは1200カロリーに相当します、そしてそれ故に体重を減らすための食事療法の場合でも最低の毎日のカロリー、そして通常の場合（体重を減らすための食事療法なしで）人は通常デンプンと脂肪の数を増やします、砂糖のような食物、または彼の毎日の食事療法へのジャム、そして1600から2500の間の毎日のカロリーになるためにそれらを増やします、そして前述のように男性と女性と運動選手の間で異なります。