ダイエットを続ける
炭水化物摂取量を減らす
体内での代謝を促進し、食欲を制限するタンパク質にダイエットすることに焦点を当てます。この方法は、数日で体重を減らすのに役立ちます。多くの研究では、低炭水化物ダイエットが最善です。体からの水の排出におけるその役割のために公衆衛生の、それで我々はこのシステムに従うために短期間の間に明らかに体重の違いを見つける。
糖分や炭水化物を多く含む食品は、脂肪を蓄積する原因となる体内でのインスリン産生を高め、体重増加の問題の深刻さを増します。そのため、これらの品目の摂取量を減らすと体内の過剰な水分の蓄積が減ります。脂肪、たっぷりのたんぱく質、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、レタス、キュウリ、セロリ、キャベツなどの不飽和脂肪や野菜、魚介類や魚を含む肉もオリーブオイルといくつかの種類の果物を食べることができますアボカド。
健康食品を食べる
彼らは多くのカロリーが含まれているので、より少ないカロリーを含む健康食品を食べ、ジャンクフードを食べるのを避けます。 カロリーの量がカロリーの量よりも多い場合、これらの食品は満腹感を高めるのに役立ちますあなたはあなたのスパイスやソースを減らす必要があるでしょう、深夜の夕食を避け、あなたがより多くの果物や野菜を消費することを確認多量の水で、清涼飲料水を飲まないでください。
運動
高強度のエクササイズやレジスタンスエクササイズを含むエクササイズは、脂肪燃焼を確実にし、体全体の外観を改善するための最良の方法です。 ウエイトリフティングなどの抵抗運動は、通常の有酸素運動と同じ量の体重の減少に寄与します。 このエクササイズは、炭水化物のボディストアと水の重量を減らし、膨満感を解消し、特定の食事療法で通常減少するホルモンのレベルを維持するのに最適な方法です。
高強度の運動と間欠的な時間の運動も体重を減らすための効果的な方法です。 研究によると、5〜10分間の運動は通常の運動の5倍の体重減少に寄与し、3〜4回行うことができます。 スポーツシステムの一環としての週。
高強度のエクササイズ
これらの演習の例は次のとおりです。
- セッション1：10 x 20秒40秒の休憩を取ってレース（走る、走る）。
- セッション2：15 x 15秒30秒の休憩を取ってレース。
- セッション3：7 x 30秒のレースと60秒の休憩
- セッション4：20 x 10秒のレースと20秒の休憩
- 余分なカロリーを消費してより多くの体重を減らすために、毎日の運動量を増やすことができます。 手動機能とオフィス機能の実行の違いは、1日に最大1,000カロリーで、90分から100分の20分の運動に相当します。座っている間、家を掃除すると、多くのカロリーを消費するのを助けることができます。
ウエイトリフティングの練習
ウエイトリフティングのエクササイズは、エクササイズを続け、それに固執するための最善の方法です。ですから、週に3〜4回の割合でジムに行くことによって、これらのエクササイズに取り組む必要があります。
減量のためのヒント
減量を確実にするために従うことができる多くのヒントがあります、それらの最も重要なものは以下の通りです：
- 計画を立てる：この計画には、何度も食べること、食物を少量の食事に分けること、毎日消費されるカロリー数を知ること、正しい量を取るように気を付けること、空腹の場合。
- サポートを受けること：友人や家族を通して、または体重を減らすためにグループに入ることで、個人は励まされ、そして決意を高め、そして体重減少をサポートするスマートフォンアプリケーションを使うことができます。
- 食べ物の原動力を定義する：食べ物は毎日の仕事をするための燃料ですが、毎日エネルギーを得るために食べているだけではなく、ストレスや怒り、不安、またはうつ病、または喜びによって大量に食べられる人もいますだから、あなたは食物に対する食欲をそそる感情を知っているべきです、そしてそれが起こるとき、歩くことのような何か他のものに夢中にされるべきです。
- 断続的な断食：断続的な断食は、脂肪燃焼においてもう1つの効果的な手段です。なぜなら、それは人に彼自身のカロリーを減らさせ、そして短期間の食事を制限するからです。
- カフェイン：特にコーヒー。 コーヒーはカフェインの健康的な供給源であり、そして研究はカフェインが人がより多くの脂肪を燃やすのを助けることができるだけでなく、体の余分な水分を失うのを助けることができることを示唆します。
