ひまわりの種の利点をスリムに

ひまわり

ヒマワリは約3メートルの垂直方向に生長する緑豊かな植物で、茎の上には幅60 cm、通常幅60 cmの大きな花があります。 ディスクは種子の中に1000-2000の小さな花を含み、大きな黄色の花びらでディスクを囲みます。 この花の名前は、花ディスクが太陽を迂回する能力のために、ひまわりまたはひまわりと呼ばれました。 ひまわりは他の植物と似ており、その花は形が太陽の円盤に似ています。 ヒマワリの種は白くて黒い地殻の中にあり、9月から10月にかけて熟します。

ヒマワリ植物は成長するのに穏やかな気候を必要とし、そしてその生来の生息地は地域の鳥がヒマワリの種、特にオウムを食べている中央アメリカ諸国です。 ヒマワリ植物は種子用に栽培され、ヒマワリ油が抽出され、そしてその根および葉は肥料または動物性食品に変換される。

ヒマワリの種の栄養素

通常の飼料の平均サイズはオンス（28 g）、またはヒマワリの種の4分の1カップに相当し、次の表は無塩栄養分をローストしたヒマワリの種のこの量の内容を示しています。

ひまわりの種の利点をスリムに

ヒマワリの種は人間の健康にとって重要な栄養素を含んでいます。 ヒマワリの種のカップの4分の1はビタミンEの人間の必要量の約80％、ビタミンB1の毎日の必要量のほぼ半分を提供し、そしてまたマグネシウム、リン、マンガンおよびセレンが豊富です。 ヒマワリの種はナッツで、実際にはカロリーが豊富ですが、適度な量で適切な量で摂取すると、次のような性質により体重が減少することがあります。

ファイバ

ヒマワリの種は繊維を含んでいて、そして繊維の良い源です。 繊維を含む食物は、より長期間胃を満たし、他の人よりも満腹感を刺激する能力を持っています。 ひまわりの種を食べると、お腹がいっぱいになったような気分になり、その日の食事数や食べ物の量を減らすことができます。 繊維は血糖値を調節し、低血糖に対する飢餓を減らします。

タンパク質

ひまわり油には、摂取したときにより長期間満腹感を与えるタンパク質がかなりの割合で含まれています。これにより、食物の摂取量が減り、体重が減ります。

パントテン酸

ヒマワリの種に含まれるパントテン酸は、体内の炭水化物やタンパク質の代謝過程、そしてエネルギーへの変換過程を改善するのに役立ちます。

不飽和脂肪酸

一価不飽和および多価不飽和脂肪酸は、血糖に対するインスリン反応を高め、飽和脂肪許容量を使用するとその有効性が向上し、高血糖を防ぎ、糖の形で糖を脂肪の形で貯蔵する可能性があります。体と体重の増加。 ヒマワリの種は心臓の健康にも良い不飽和脂肪の良い源です。

クロロゲン酸

ヒマワリの種にはクロロゲン酸と呼ばれる化合物が含まれています。これは体内の炎症と戦う天然の酸化防止剤ですが、体重を減らすのに役立つ可能性があります。 それは胃の中のブドウ糖の吸収を減らして、そしてその代謝を調整します。 クロロゲン酸に関するほとんどの研究はコーヒーにありますが、ヒマワリの種も豊富です。 ヒマワリの種の約4分の1杯のオンスは364 mgのクロロゲン酸を含んでいます。そして、それは一杯のコーヒーで見つけられる量と同等です。 この問題に関する研究はまだ研究中であり、そして体重を減らすのを助けることにおけるクロロゲンの役割はまだ研究中です。

減量のためのひまわりの種

ヒマワリの種は、適切な量でおやつの形で毎日の食事に導入することができます。 彼らは栄養素とビタミンが豊富ですが、彼らはまたカロリーが豊富です、それらのあまりが反対の結果を与えると体重を増やすことができます。 体重を減らすのを助けることの利益のために、それは満腹感を提供するために食事の間に一握りのヒマワリの種を食べること、そして食べられる食物と食事の量を減らすことが勧められます。

体内の水分の滞留や体重の増加を引き起こす可能性のある大量のナトリウムを得ることを避けるために、生のヒマワリの種または無塩トースターを選択することもお勧めします。 減量はただ一種の食べ物を食べたり食べなかったりすることではなく、カロリーを減らした健康的でバランスの取れた食事、必須ビタミンとミネラル、そして運動であることを知っておくことは重要です。 減量を促進する食品もこれらすべてのものに貢献する要因です。

また、ヒマワリの種を食事に追加してそれらをより有用にし、そして満腹感を高め、そして以下のようにすることもできます。

• ヒマワリの種を肉粉、カルトーナ、チキン、またはステーキに加える。
• グリーンサラダ料理にそれらを加えて味と好きな一口を与えてください。
• 揚げたら卵にひまわりの種を加える。
• 揚げる前に、粉ではなく砕いたヒマワリの種を使って肉を覆います。

ヒマワリの種の他の健康上の利点

インドのパンジャーブ大学によって行われたヒマワリの種の健康上の利点に関する発表された研究の要約では、以下の利点が報告されました：

• ヒマワリの種は心臓に恩恵をもたらし、心臓病や動脈の発生を予防するように働きます。 なぜなら、血中のコレステロールレベルを下げる有用な脂肪酸や他の化合物を含んでいるからです。
• ヒマワリの種はビタミンEとトコフェロールが豊富で、抗酸化作用があり、体内の炎症を防ぎ、有害なフリーラジカルと結びつきます。 ヒマワリの種を食べることは、関節炎、心臓病、癌などの慢性感染症に関連する病気の予防に役立つかもしれません。
• ヒマワリの種は重要な神経や筋肉のためのマグネシウムの良い供給源です、そしてそれ故に筋けいれん、高血圧と片頭痛の改善において潜在的な利益を得ることを期待します。
• ヒマワリの種を食べることはそれが亜鉛の量を含んでいるので体の免疫力を高めるかもしれません。
• 日焼け止めは抗菌性と真菌性を持っています、そして傷の上に置かれるときすぐに癒して、そして直すのを助けることができます。
• 日焼け止めは、体内の核酸、RNA、DNAおよびヘモグロビンの製造に入る葉酸を含んでいます。これは妊娠中の女性や妊娠したい人にとって特に重要です。
• 皮膚感染症の治療において皮膚に塗布されたときの油脂油、および皮膚の健康およびその特性を改善する。 その抗炎症作用のために。
• それは血圧のある患者に適した食品です。 それはカリウムとマグネシウムの割合が高く、少量のナトリウムが含まれているからです。