月の間に痩身する方法

肥満の定義

肥満は、健康と矛盾する程度までの体内の脂肪の蓄積として定義され、通常、以下の式から計算される肥満度指数を使用して評価される：ＢＭＩ ＝体重（ｋｇ）／平方長（ｍ ２）その後、次の表に従って結果が評価されます。

短期間の痩身

多くの人々は一定期間中に体重を減らしたり減らしたりする効果的な方法を模索しています。 これは、期間が体重にある程度比例している場合は不可能ではありませんが、この目標は、それ自体が最終的な目標ではなく、過剰な体重を治療しライフスタイルと栄養を調整するインセンティブとして使用する必要があります。多くの場合、短期の計画ではなく、長期の結果です。 それはしばしば不健康な食事のいずれかに従うように動機付けられるべきではありません。 問題は、短期間でスリム化するための正しい方法は何ですか。 ？ この記事では、答えと、たった1ヵ月で体重が減る可能性を特定しようとします。

月の間に痩身する方法

短期間の痩身についての紹介で言及した後、1か月以内の減量のために従うべき最良の方法についてこのセクションで話します、そして、我々は以下のポイントを要約します：

• 初めに、上で述べたように、人は健康的なライフスタイルを追うことと段階的な変化をすることによって根本的に過剰体重の問題を解決するべきです。 栄養士の監督の下で行われたとき、彼または彼女は、誤った行動を徐々に変えるための適切な計画と戦略を立てるのを手伝うでしょう。 健康的なライフスタイルを採用する。
• 特定の手術を受けたり、別の健康上の目標やその他の機会を達成するために特別な手術を受ける必要がある場合など、すぐに体重を減らすことができる強い理由がある場合。大きく突然の変更を加えて長期間継続することは困難であるため、月末後には、ライフスタイルの一部となる実際の変更を採用し始めます。
• 人は彼が月に失うことができる体重のための論理的な目標を設定するべきです。 もし彼が30キログラムの太り過ぎを持っているとしたら、それらすべてを失うことを期待するのは非現実的で非現実的であり、それを達成することは不可能です。
• 減量を達成するために、人は低カロリーを与えるが多くの人で1200カロリーであり、特定の方程式を使用して計算することができる基本的な代謝率より少なくない食事をとるべきです。
• 食事療法に加えて、運動は減量プロセスをスピードアップするはずです。 したがって、健康な人は体重を減らしたい月の間に激しくなることがあるスポーツを練習し、次に自分の日常生活に比例してスポーツの長さを調整しなければなりません。人は健康上の問題を抱えている。
• たとえその人がその月の間に行った大きな変化が一時的なものであったとしても、彼はその月の終わりの後そして始まる予定の長期計画の始めに続くべき正しい食事習慣を学びそして採用することから始めなければならない。
• 1日に2杯の緑茶を飲むなど、脂肪を燃焼させるのに役立つハーブを飲むことで、彼のお茶をサポートすることもできます。
• ヨーグルト、キャベツ、野菜、肉などの奇妙な名前や特徴を特徴とする科学的証拠がない、一時的に体重が大幅に減る一般的な食事を避けることが重要です。特定の種類の食品に焦点を当て、それを全種類または食品群のグループから削除することによって、だれでもこの種類の食事は正しいとは言えないことを知っているべきであり、これらの食事はたとえそれらが大きな体重減少をもたらしたとしても、体は軟部組織の大部分を失います。
• 人が食事に固執するのを助ける習慣の1つは、食べる前に極端な空腹感を待たないことです。 これは人が大量にそして彼らの子供たちを食べるようにする。 したがって、食事が間に合うときに人があまり空腹を感じないように、食事の時間と軽食を主な食事の間に整理するべきです。 これはまた、澱粉やメインミールの前にサラダや野菜を食べ始めるのにも役立ちます。これらはすべて、満腹感を得るために必要な食物の量を減らし、食物の量を減らすのに役立ちます。 カロリー摂取量は、それはまた彼の能力のある人が食事とこだわりに耐えるのに役立ちます。
• 噛んでゆっくり食べることは、食べ物が少ないことでいっぱいになるのを助けます。
• 注意を払うべき最も重要な点の1つは、非常に限られた量の脂肪に付着しなければならない食品の調製方法です。
• この間、人は誘惑を避けるべきです。 これを避ける方法の1つは、地面から家を購入したり入ったりするのを避けることです。 人は食事の後に買い物をし、空腹を感じながら買い物を避け、そして自分の必要をリストアップしなければなりません。

著書は、Mahan LKとEscott-Stump S. / Krauseの栄養と食事療法/第11版/ Elsevier /アメリカ合衆国2004 / pages 585-585

著書 『Rolfes SR』、 『Pinna K.』、 『Whitney E.』について。/通常の栄養と臨床栄養の理解/第7版/ Thomson Wadswoth /アメリカ合衆国2006 / pages 251-298。