食事のカロリー計算方法

理想的な体重を維持することは、体に入るエネルギー量によって異なります。体重を減らすには、カロリー摂取量を減らす必要があります。減量は、健康や心理的状態を改善し、心臓病、高血圧、糖尿病などの体重関連の病気のリスクを減らします。食事のカロリー量を知ることは、食物の摂食を規制するのに役立ちます。カロリーの量が多いので体重増加を避けます。

食品中のカロリーの測定

食品に含まれる炭水化物、タンパク質、脂肪の量、したがって消費カロリーを計算することによって、私たちが食べる食品のカロリー量を概算することができます。4カロリーに1グラムの炭水化物とタンパク質が含まれています。脂肪の9つのカロリー、脂肪の50グラムが含まれています、それは体に450のカロリーを供給し、炭水化物やタンパク質の50グラムを食べる、それは炭水化物から消費されるカロリーの割合が必要です丸みを帯びたA 45％、30％のタンパク質、脂肪は消費される総カロリーの約30％です。カロリー量はインターネットで見つけられる特別な表によって定義することができます。

バランス食べる

バランスの取れた食事が健康の主な原因であることが研究によって示されています。たんぱく質、炭水化物、脂肪の主要な食物グループの摂取にはバランスが取れていなければなりません。これらのグループは、人体にエネルギーを提供する食品ピラミッドの主な構成要素です。

炭水化物

体内の主要なエネルギー源であり、そして人間によって消費されるカロリーの割合の最大の割合を構成して、そして全カロリーの65パーセントに対する炭水化物の割合より少なくてはいけません、それで炭水化物の毎日の摂取量はカロリー率の場合は88グラム未満であってはならない毎日のAと200カロリー、炭水化物の最も重要な供給源は、果物、野菜、小麦や米などの穀物です。

脂肪

それは体の健康に重要な栄養素であり、体温を調整し、重要なプロセスに必要なエネルギーを体に提供し、脂肪分は毎日のカロリー必要量の30％でなければならず、そして心臓の健康に有益な健康な脂肪に頼らなければなりませんそのようなオリーブ油、ナッツ、脂肪食品、デザート、および加工食品から遠ざけてください。

タンパク質

これは、細胞の構築と再生の基本単位であり、タンパク質は1日の総カロリーの30パーセント（約50〜100グラム）を占める必要があり、タンパク質の肉、魚、ナッツ、卵、乳製品の最も重要な供給源です。