はじめに
誰もが常にスリムボディと完璧な体重を目指して努力しています。 理想的な体重は人間の健康を向上させ、臓器に蓄積された脂肪を取り除くことで臓器の働きを妨げます。 したがって、減量は健康、幸せな生活、そして長寿にとって非常に重要です。
砂糖を減らす
糖分と炭水化物が豊富な食品は、体に脂肪を蓄える主なホルモンであるインスリンの分泌を刺激します。 体内のインスリンの割合が減少すると、これらの脂肪は放出され、体はそれらを燃やすことができます。 彼らは過剰な水と塩を体から取り除くにつれて、インスリン率はよりよく減少します。 ここでは、脂肪を食べないことと炭水化物を食べないことを区別する必要があります。 炭水化物を食べないことはあなたのインシュリンレベルを低下させ、あなたは自分自身が自動的に少ないカロリーを食べていることに気付く。
タンパク質と野菜を食べる
あなたが食べるあらゆる食事はタンパク質源、脂肪源、および低炭水化物野菜の源を含むべきです。 このように食べることはあなたが毎日食べる炭水化物の量を一日あたり20-50グラムの必要なレベルにするでしょう。 ここで注目すべきは、たんぱく質の供給源は、あらゆる種類の肉、シーフード、そして卵です。 多くのタンパク質を含む食事療法は夜の飢餓の危険性を半分に減らし、普通よりも自動的に441カロリー少なくなるようにいっぱいになります。 低炭水化物野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、キャベツ、レタス、キュウリなどがあります。これらの野菜でお皿をいっぱいにすることを躊躇しないでください。 脂肪源には、ココナッツオイル、バター、オリーブオイル、動物性脂肪が含まれます。体にはその機能を果たすために一定量の脂肪が必要です。調理プロセスで使用するのに最適な脂肪はココナッツオイルです。
スポーツ
あなたが体重を減らすためにあなたができる最善のことは週に3-4回スポーツクラブに行くことです、そしてあなたがジムに行くことに慣れていないなら、あなたはコーチを雇うことができます。 あなたが体重を持ち上げるとき、あなたはカロリーを燃やして、食物ダイエットで通常そうであるように遅さから新陳代謝を防ぎます、そして、体の余分な貯蔵脂肪を燃やしている間、筋肉を得ます。 ウエイトリフティングがお気に入りの選択肢ではない場合は、ジョギング、ジャンプ、水泳などの他のエクササイズを使用できます。
水を飲んでいる
十分な水を飲むことはあなたの食事療法に加えるために重要です。 水は、特に運動後の健康と水分補給の主な供給源です。 食事の前に水を飲むとき、水は飢餓を減らすのにも役立ちます。 栄養学の専門家は、毎日8杯の水を飲むことを勧めています。夏にはこの量を増やし、激しい運動をするなど体を動かす運動をしているときもそうです。 何人かの栄養学者は、あなたがどこへ行ってもあなたと一緒に水のボトルを飲むことを提案します。 水、フレーバーは、水のボトルに2滴のレモンまたはオレンジまたは他の好きなフレーバーを入れることによって水に加えることができます。
軽食
人は1日3食を食べるべきだというのは常識ですが、多くの人はそれぞれの食事と次の食事の間の時間の経過のためにこれらの食事の間におなかがすいていると感じます。キーミールタイムソリューションで空腹感。 これらのスナックに食べられる食べ物の性質に注意を払うことは重要です。 脂肪と塩辛い食べ物は軽食のための最悪の選択肢です。 野菜や果物は食欲の感覚を与える繊維を含んでいるので、食事中に食べることができる最高の食べ物です。 主な食事の中の食べ物、そして無塩のナッツも、ダイエットに必要な重要なビタミンのスナックとしては良い選択です。
塩を減らす
メインの食事は食卓塩なしではありません。 体が正しく機能するためには塩が必要ですが、体が必要とする塩の量は小さすぎて小さめのスプーンを超えることはできません。 塩でいっぱいの食べ物はどんな食事でも最初の敵です。 大量の塩分は体内の水分保持につながり、体の器官の働きに悪影響を及ぼす。 食品中の塩分がある程度あるため、最初は難しいように思われるかもしれません。 塩、それであなたは舌の味覚乳頭を特定の量の塩に適応させることができることを知っておくのは良いです、そしてそれは長くはかかりません、しかしあなたはしばらくすると自分自身を見つけることができます。以前は塩に慣れていた割合。
インスピレーション
特に長期間持続する必要があるものに関しては、時々気分が落ちることがあります。 だからダイエットになると、それはあなたを刺激し、理想的な体重で体を得るためにあなたの旅にあなたを保つためにソースを見つけることが重要です。 彼らの体重の多くは、彼らの経験やアドバイスについて話し、彼らが体から余分な脂肪を失った後に気分を良くするために彼らに話しかけます。 あなたがあなたの食事療法に従うことを続けるならば、あなたは毎期あなた自身に報酬を与えることもまた重要です。
健康的なライフスタイルと減量に従うことによって、あなたはあなたがあなたの体のためにそのような多くの利益を達成することを確実とします：
- 血圧が低いと心臓や静脈が機能しやすくなります。
- 脳または脳の一部への血液供給が不足しているために起こる可能性がある脳卒中のリスクを軽減します。
- コレステロール低下
- 血糖値を下げる、それは糖尿病のリスクを減らすことを意味します。
- 過剰な体重が関節に圧力をかける痛みや関節炎を解消します。
- より良い血行を取ります。
- 睡眠パターンを改善する
体重増加は主にさまざまな原因から生じることに注意することが重要です。そのため、食生活に対する体の反応はさまざまで、体重増加の理由は通常以下の理由によるものです。
- 緊張：圧力にさらされると、体は分泌されたホルモンのコルチゾンで、食欲が増し、特に脂肪分の多い食品の摂取量が増えます。
- 運動しない：身体は不活動や怠惰に慣れていて、望ましくない部分に脂肪を貯めます。
- 食物の不規則性：食事を怠ったり、毎日違った時間に不規則な食事をすること。
