カロリー
具体的には熱エネルギーの測定、したがって体のすべての機能およびさまざまな運動や活動の測定は、食物摂取から摂取するカロリーを燃焼させることである、人体および生体内のエネルギーの測定単位です。これらのカロリーは、人体が必要とする通常の限度を超えると、蓄積脂肪の形でこれらのカロリーが蓄積されるために体重が増加し、人がカロリーを必要としない場合は減量につながります。したがって筋肉が収縮や体重減少につながります、あなたが必要とするカロリーとあなたの毎日の食物から摂取されるカロリーの量、そしてこれは私達が私達の記事を通して認識するものです。
毎日の食事療法は栄養学者によって示されるようにあるべきです：
- 炭水化物：５０％。
- タンパク質：35％。
- 脂肪とデンプン：15％。
ボディカロリーの計算方法
- あなたはあなたが頻繁にそして頻繁に食べるすべての食品を知っているべきであり、それから食品中のすべてのカロリーについての完全で適切な情報を与えるいくつかの有名なサイトを通して食品のためのすべてのカロリーを計算する。
- あなたが食べる食品、特に包装された缶詰食品に関するすべての情報を読み、あなたが集めたカロリー数を見るためにシートにそれらを記録してください。
- 必要なカロリーを計算するには、次の手順に従います。
- 男性：（体重の10倍x）+（6.25 x cm） – （5 x年齢）+ 5。
- 女性：（体重10 kg×体重6.25 x cm） – （5×年齢） – 161。
たとえば、運動選手やスポーツ実務家は、オフィスやポリクリニックの後ろで働く人々よりも高いカロリー摂取量を必要とするため、代謝率を定義し、次の手順で計算式に適用する必要があります。
- 日中の激しいリラックス時間は、総カロリー×20％です。
- （座っている、運転している、オフィスの後ろで働いている）などの軽い身体活動が計算されます：総カロリー×30％。
- 以下のような中程度の身体活動（少なくとも3 kmは歩く、テニスなどの軽い運動）。 手持ちのアクションはすべて計算されます：総カロリー×40％。
- （長距離ランニング、サイクリング、サッカー）のような身体活動。 完全な身体活動を必要とする仕事はすべて計算されます：総カロリー×50％。
- ハードワーク：長時間のハードワーク（荷物の積み降ろし、ハードトレーニングなど）をしている場合、多くの労力と時間を要する仕事が計算されます。総カロリー×60％。
たとえば、女性（身長170 cm）、体重（60 kg）、および年齢（28歳）では、毎日オフィスに座って仕事をするなど、軽い活動をしています。 総カロリー率：（１０×６０）＋（６．２５×１７０）） – １６１ ＝ １３６２カロリー、そして（軽い身体活動）３０％に加えられ、そして結果：１３６２×３０％＝ ４０８。この婦人の日中の量は：1362 + 408 = 1770カロリー。
