肥満
肥満は世界のすべての国で現代の最も一般的な健康問題の一つです。 現代の生活習慣のために男性と女性の両方が苦しんでいますが、それは動きの欠如や仕事の背後にある仕事や機能の完成に左右され、定期的に運動しないことによります。脂肪、コレステロール、お菓子、デンプン、新鮮な野菜や果物の摂取量が少ないため、特に腹部、お尻、太ももなど、体内に大量に脂肪が蓄積します。時間とともに体重が全身の健康に影響を与える深刻な健康上の合併症、そして糖尿病、ストレス、心血管疾患などの病気の範囲の発生率につながる。
すぐに体重を減らす方法
- 十分な睡眠を取り、夜間は長時間避けてください。 不眠症はホルモンが空腹感を高める原因となるのに対し、夜間の定期的な睡眠は一年中明らかに体重を減らすのに役立ちます。
- メインやメインの前に新鮮なサラダや野菜スープやシリアルのボウルを取ることで、何時間にもわたって胃の満腹感と満腹感を増すため、野菜や果物など脂肪の多い食事の前にたくさんの高繊維食品を食べる食事。
- 頻繁な動きの世話をしたり、雑用をしたり、ウォーキング、ランニング、ホッピング、サイクリングなどの定期的な1日1時間の運動をします。
- 体内に蓄積した毒素や老廃物を取り除き、脂肪を燃焼させ、余分なグリースを溶かすのを助けるために、日中はたくさんの水を飲んでください。 また、メインの食事の約1時間前にコップ一杯の水を食べることは、満腹感を助け、食べ物に対する過度の食欲を減らすのに役立ちます。
- それは体重を減らし、朝食を食べない人と違って適度な量の昼食を食べるのを助けるので、食べることへの欲求は日中ずっと高く、食事の数と彼らが食べる食物の量を増やします。
- 白身または赤身の肉、ひよこ豆、豆、全粒穀物など、主な食事に動物性または植物性のタンパク質を追加すると、消化時間が長くなります。
- 食べ物をよく噛むようにし、食べ物が消化されるまで急いで食事を食べないように注意してください。遅い食べ方は、完全に速く感じるのに役立ちます。
- 体が絶食後に補うためにより多くの食物を食べることを余儀なくされるので、それは健康に有害でありそして体重を増加させるので、体を大幅に飢えさせることを避けなさい。
