すべての人は太り過ぎまたは肥満であり、そして運動またはダイエットのいずれにおいても、体重減少は体系的なダイエットプログラムおよび少なくとも毎日1時間の運動を必要とし、疲れや努力なしで彼の体は敏捷、調和そして健康になることを夢見るこの記事では、さほど努力せずに体重を減らすための便利な方法について学びます。
体重を減らす方法
- 一人一人は一日に少なくとも三食、二食から三軽食を食べるべきであり、彼らは非常に重要であり、エネルギーで人体を提供するため、朝食を離れることはありません。
- 食事の合間におなかがすいている場合は、リンゴ、きゅうり、梨、ニンジン、低脂肪ヨーグルトなどの果物や野菜を食べることができます。
- 缶詰のフルーツジュースのような防腐剤を含んでいて、それの中に砂糖の割合が高くて、それを無用で高カロリーにするのは避けてください。私たちはこのジュースをりんごやカットメロンや桃などの有用な果物と取り替える必要があります。
- 白米を避けて、玄米、または皮をむいていない米、フライドポテト、または褐色スープなどの全粒穀物で置き換えると、これらの全粒穀物製品には多くの食物繊維が含まれています。
- 白パンを食べて茶色のパンと全粒穀物に置き換えるべきではありませんが、白パンと茶色のパンは同じカロリーを持っていることを知っておく必要がありますが、茶色のパンは体に役立つ繊維を含み、便秘を防ぎ、いっぱいになりませんもっと食べたいです。
- それは遅い食べ物を噛むことが体がいっぱいに感じているという信号を脳に与える方法であるので、食べ物を咀嚼するプロセスは遅いはずです。
- 自家製のお菓子を作るとき、地方自治体の肥満、脂肪やバターはオイルやフルーツソースに置き換えることができます。
- そのような怒り、うつ病、不安や繰り返し失望などの心理的状態を治療するために食べ物を食べてはいけません。 あなたはより良いそして代替の食べ方を探すことができます。 スポーツ、音楽を聴くなどのストレスを減らす趣味の習慣です。
- 皮を完全に取り除いた後に鶏肉のような低脂肪の肉とクリームのない赤身の肉を食べるべきです。
- 揚げ物を食べないでください。 揚げることは、料理すること、焼くこと、または焼くことと取り替えることができます。
- 砂糖大さじには約40カロリー含まれているので、砂糖を食べないでください。
- 低脂肪乳製品を使用し、全脂肪乳製品または低脂肪乳製品の摂取を避けます。
- 多くのカロリーが含まれているため、ソフトドリンクを飲まずに水や緑茶に置き換えないでください。
- 1日に8〜10杯以上の水を飲んでください。
- 人は、たとえそれが一日に短いか、一週間に毎時30分に3回であっても、運動を通して身体活動を増やすことを学ばなければなりません。
