亜麻の種子
それは古代エジプト人によって食糧および薬として使用されていた多くの病気や健康状態の治療に使用され、足の中で最も一般的な用途は下剤の使用であり、水溶性繊維を含みます。それで、それはスツールのサイズを大きくしてその動きと出力を容易にします。
Linusは通常、Linum usitatissimum、楕円形の種子を持つ楕円形の植物として知られています。 亜麻仁は、アルファ – リノレン酸として知られているオメガ-3脂肪酸を含んでいます。これは、心臓病に役立ちます。血管、炎症性大腸炎、関節炎、その他の健康上の問題。 亜麻仁繊維のため、満腹感と満腹感が高まります。 多くの人は、それが減量食、現在の時代の亜麻仁の一般的な用途に適していると考えているので、この記事では減量食における亜麻仁の有効性について詳しく説明します。
痩身における亜麻仁の重要性
亜麻仁は減量に寄与する役割を果たすかもしれませんが、最初にあなたは減量が低カロリーの食事療法、運動およびライフスタイルの調整を徐々に必要とすることを知っていなければなりません。 人々の間で共通しているのは、迅速で魔法のような減量の解決策です。これらはすべて偽の解決策です。実際の解決策を開始して問題を実際に処理しない限り、時間の浪費につながります。 ただし、適切な減量システムをサポートするためにいくつかの方法とレシピを使用するのは問題ありません。 亜麻仁はこれらの方法の1つとして適切に使用することができます。
科学的研究の結果は、亜麻仁を体重に及ぼす影響において異なります。 亜麻仁は、それらの食物繊維含有量およびリグニン化合物のために、満腹感を刺激し、食物の量およびカロリー摂取量を減らすことによって体重減少に寄与し得る。 2012年に実施された別の研究では、2.5グラムの亜麻仁繊維を飲むと食べられる食物の量が減り、食後の満腹感が増すことがわかりました。
一般に、水溶性繊維は消化速度と吸収速度の低下、高グルコースとインスリン濃度の低下に寄与し、体内に脂肪が蓄積する可能性を減らします。 亜麻仁大さじ1杯の食物繊維が含まれています。 これは、減量に体重を使用することで説明できます。
体内のアディポネクチンの影響により、α-リノレン酸も減量や過剰な体脂肪の治療に役立ちます。 アディポネクチンのレベルは、体脂肪量に反比例します。亜麻仁粉大さじ1杯には、α-リノレン酸が1.6 g含まれています。
食事中に食物繊維を大量に摂取することは非常に重要であり、減量食において重要な役割を果たします。食物の摂取量が減り、満腹感が増すからです。 亜麻仁は食物繊維の優れた供給源であり、減量食の適切な部分にもなります。
亜麻仁を乾燥に使用する方法
減量の食事療法の亜麻仁の使用そしてすべての利点のために、亜麻仁のための一般的な方法そして指針は続かれるべきです。 減量のために亜麻仁を使用するための特別な科学的方法はありません。 これらの方法とガイドラインには、次のものがあります。
- 亜麻仁は摂取前にすりつぶされるべきであり、そして完全に避けられるべきです。 種子全体が消化器系を通過し、消化、吸収、使用されずにそのまま出てくるので、亜麻仁を含む製品には完全な形ではなく、地面が含まれていることを確認してください。
- 亜麻仁は、焼き菓子、スープ、肉料理、鶏肉、およびそれらの風味または強度に影響を与えずに入れることができるあらゆる料理などの様々な料理に加えることができる。
- 未成熟亜麻仁の摂取は、それらの毒性のために避けるべきです。
- 亜麻仁は食欲抑制剤にそれらの効果を得るために食事の直前に水に浸された後に食べることができます。
- 使用時に使用する量を粉砕して、全亜麻の種子を購入して冷蔵庫に保管することが好ましい。 種を購入した場合は、冷凍庫に保管してください。 急速な酸化と腐敗を特徴とする破砕種子とは異なり、種子全体の貯蔵寿命は長い。
- 亜麻仁を腐敗および酸化から保護するために、亜麻仁は光および熱から離れた乾燥した場所に保管しなければならない。
亜麻仁の利点
亜麻仁は、体に他の多くの健康上の利点を提供します。 これらの利点のいくつかは以下のとおりです。
- それは消化器系の下剤として機能し、便秘と闘います。
- 心血管疾患のリスクを軽減します。
- 血中の悪玉コレステロールと総コレステロールのレベルを下げます。
- 癌はその抗酸化物質含有量のために戦う。
- 更年期障害の症状は、そのエストロゲン含有量のために更年期障害によって軽減されます。
- II型糖尿病の血糖値低下に貢献します。
- 体の炎症状態を減らします。これは、多くの慢性疾患のリスクを高めます。
- いくつかの皮膚感染症の治療に貢献します。
- 血圧を下げることに貢献できます。
亜麻仁と亜麻仁のダメージ
亜麻仁を食事で通常の量で食べることは安全ですが、以下のようないくつかの副作用をもたらすかもしれません：
- 退院回数を増やし、ふくれ、胃痛、腹痛、下痢、便秘、吐き気を感じるなどの胃腸症状をいくつか起こし、それらの症状の発現頻度と重症度を高めます。
- 亜麻仁は腸を詰まらせる原因となりますので、十分な水分を取りましょう。
- 亜麻仁は、妊娠中や授乳中の女性によって大量に避けられるべきです。
- 大量の亜麻仁は、出血性疾患の場合には避けるべきです。 亜麻仁は血液凝固を遅らせる効果があるため、利尿薬の治療には注意が必要です。
- 血糖値を下げる薬を服用している人が亜麻仁を服用するときは注意が必要です。これは血糖値を下げるので、値が大幅に下がる可能性があるためです。
- 亜麻仁は、血圧を下げる薬を服用している人の血圧を著しく低下させる可能性があります。
- 亜麻仁はそれと同時に取られた薬の吸収を遅らせることができます。
- 亜麻仁は急性の胃、腸および食道感染症では避けるべきです。
- 亜麻仁は消化器系のあらゆる部分の部分的または全体的な閉塞の場合には避けるべきです。
