The easiest way to lose weight

肥満とその健康リスク

肥満は、体重が健康と両立しないように体の体重が特定の尺度または指標よりも大きく、肥満および過体重である間は健康への必要条件である限りの体脂肪の蓄積として定義される。肥満自体は慢性疾患のリスクと関連しており、肥満それ自体は、疾患、慢性肥満、変形性関節症、ある種の癌、胆嚢疾患、呼吸器系疾患、および疾患の経過中の合併症の高いリスクとして分類される。 妊娠中および妊娠中のMilliyet手術。

体重を減らすための最も簡単な方法

体重を減らす最も簡単な方法は、誤解を招くようなアイデアを歪めることなく、目的の目標に向かって私たちを駆り立てる明白な直接的さです。 様々な食事の普及と多くの誤った減量方法の推進により、最も簡単な減量方法は健康状態の栄養状態を評価する方法であると安全に言えるでしょう。ライフスタイル、そして統合された、バランスのとれた、多様で適度な食事を組み合わせるべきです。 カロリーをコントロールし、体のすべての必須栄養素を十分に与えます。

減量が容易であると人が感じるようにするためには、一度に大量の変更を開始してはならず、目標は非論理的ですが、変更を加えてそれを毎日に導入するための長期的な段階計画を立てる必要があります生活。

体の健康的な体重を判断する

残念ながら、非常に薄いボディイメージを理想的なボディとしてメディアが提供しなければならないことを多くの人が見ています。 特に女性、そして残念ながらこのイメージは、たとえ彼らが通常の体重の範囲内であっても、あるいは通常の体重を下回っていても、自分の体重に関する多くの人々の満足度に影響を与えます。

この画像は子供や青年にも影響を及ぼし、極度の剥奪、空腹感、フケや脂肪燃焼ピルの乱用に左右される食事など、食事や体重に関する多くの誤った行動につながり、健康に悪影響を及ぼします。 多くの人が理想的な体重の尺度と考えているモデルやビューティークイーンの選択に使用される尺度を考えると、それらの体重は長年にわたって減少し、現在では通常の体重よりはるかに低くなっています（4） 。体重が通常より少ない場合、病気、特に癌などの栄養失調に含まれている女性には耐性がありません。また、体重以下の女性は月経周期が不規則で運動不能になりがちです赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼす可能性があります妊娠中および妊娠中の母親の体重が通常よりも少ない場合、そしてより少ない通常の体重が骨粗鬆症および高い骨折率と関連している。

したがって、自己受容は受け入れられなければならず、メディアが私たちに伝えている理想的な重さの影響を受けません。 理想的な体重の定義は一定ではないことも知られているはずです。 それは時間とともに、そして社会から社会へと変わります。 それは通常、健康への体重の影響の基準によって決定されますが、他の基準に基づいて決定されます。 したがって、メディアや社会によって描かれている理想的な体重は、減量の目標や動機として採用されるべきではありません。 私たちは健康とそれに対する体重の関係、そしてそれがどのようにそれに影響を与えるかを常に考えなければなりません。 私たちは体重を減らし、スタイルを変えます私たちの人生は彼のためです。

BMIを使用した体重評価

体重は、ボディマスインデックス（BMI）ではなく、健康に関連していると評価されます。BMIは、次の式から計算されます。
ＢＭＩ ＝重量（ｋｇ）／平方長さ（ｍ ２）。
この表では、重みは次の式を使って評価されます。

単純な行動は体重減少に容易に寄与する

健康でバランスのとれた、すべてのビタミンとミネラルを含むように注意しながら体重を減らすために人間が使うことができるトリックと行動がたくさんあります、そして消費カロリーより少なくなるために消費されるカロリー数を減らすべきです体によってもあなたは体重減少を得る、そしてこれらの行動は次のとおりです。

• 体重に焦点を合わせるのではなく、健康行動を人の目標にすること。 体重へのフォーカスは時々退屈でイライラします。 それは正しい習慣や行動の放棄につながるかもしれません。 ある人が自分の食習慣や行動に前向きな変化を起こしたとき彼は短期間で大きな体重差を生じさせなくても彼が行った変化に対する彼のコミットメントに前向きな影響を感じます。

• 体重を簡単に減らし、指定された量の食物に固執することができるようにする最も重要な方法の1つは、極端な空腹感が人をコントロールする能力を失う可能性があるとき食事の時間と食事の量後悔と罪悪感を感じることがあるので、主食の間に軽食を食べることは空腹の阻止に寄与し、主食の中で一定量の食品を食べる能力を助けます。

さらに、食事数の増加と小さいサイズは、体内での代謝と代謝の活性化に何度も寄与します。したがって、体の燃焼カロリーを増加させますが、これらの健康的な食事は以下のようにしてください。例えば、フルーツ、またはバナナで煮込んだミルク1杯は、空腹を減らし、食べられる食物の量を減らすのを助けるために、食事の間やその間に水を処理するためにも使われるべきです。

• 例えば、最低でも一定回数咀嚼すると、人は、例えば、一口を10回以上噛むべきであると判断します。これは、食事の過程を遅くして、食物がいっぱいになったように感じるからです。

• 大きな皿の代わりに小さな皿を、大きなスプーンの代わりに小さなスプーンやフォークを食べるようにすることは、食べる過程を遅らせることにもつながります。いっぱい。

• 毎日定期的に運動することによって身体活動を増やします。 エレベーターを使うのではなく階段を登る、行きたい場所から立ち上がる、車に戻ったり戻ったりする、フットボールをすることやダンスのような身体活動に時間を費やすなど、習慣や行動を変えることによって身体活動を増やすこともできます。電子ゲームをするよりもむしろ。

• 標準的なカップを使用して消費される食物の量を計算すること、および電子キッチンバランスは、人が摂取される食料のサイズを制御し、したがって消費カロリー、例えば米とパスタのシェアのサイズを制御するのを助けるのに大いに役立ちます。カップで測定することができます肉や鶏肉や魚のバランスの割合を量る。

• ストレスを避け、食べないようにするための代替解決策を見つけましょう。 感情的な食事は体重増加につながり、それ自体で治療を必要とする可能性がある問題です。

• 例えば、人は一日を通して果物や野菜を食べないかもしれず、そして今度は米やパンをたくさん食べます。 少なくともそれぞれの食物グループの最小量を食べることはダイエットをより健康にしそして減少させるのに貢献することは事実である。これらのグループを食べることによって得ることができる満腹感を補うために一つのグループから過食する機会果物、野菜、そして時には牛乳が無視されることが多いので、誰もがカテゴリーごとに各グループの食品から摂取されるべき最小量を知っていなければなりません。毎日食べること。

• 白パンを全粒小麦パン、小麦ふすまパン、または他の全粒穀物に代えてください。パンは私たちのコミュニティの主な食べ物です。 白パンは、吸収された食物繊維の量を増やすためにこれらの健康的な代替物を代用します。そして、それは消化と吸収を遅くして、そしてよりいっぱいの満腹感とより長いものにつながります。

• 体重を減らす最も簡単な方法の1つは、購入を監視することです。 健康選択のプロセスは買い物から始まります。 家の要件のリストを作成し、遵守する必要があります。 できるだけ健康上の選択肢を選んでください。 あなた自身やあなたの家族が体重を増やさないようにするには、お菓子、バルクのチョコレート、フライドポテトなどの高脂肪食品の購入を避け、果物、野菜、全粒穀物と入れ替えて、それらを多様化するべきです。

• たとえば、脂肪分を3つ含む、1杯の米を食べることができる場合、脂肪分を少なくして摂ることができます。料理する。料理をする人は、大量の油を加えたり、マーガリンなどの飽和脂肪を使わないようにしたり、できるだけブロスを加えないように注意します。

• 自分に割り当てられた場所以外の場所では食べないように注意してください。これは、人が自分の食べ物を一般的に整理し、いつでもどこでも食べられないようにするのに役立ちます。

• 緑茶など、適量の体重減少に寄与するハーブティーを使用してください。

著書は、Mahan LKとEscott-Stump S. / Krauseの栄養と食事療法/第11版/ Elsevier /アメリカ合衆国2004 / pages 585-585

著書 『Rolfes SR』、 『Pinna K.』、 『Whitney E.』について。/通常の栄養と臨床栄養の理解/第7版/ Thomson Wadswoth /アメリカ合衆国2006 / pages 251-298。