亜麻の種子
亜麻仁は、人々が多くの場合に使用する健康的な食品です。 一年生の亜麻仁種子は茶色の楕円形の種子であり、古代から多くの健康問題のための食品および治療法として使用されてきました。 これらの健康上の利点は、3つの成分に亜麻仁が含まれていることに起因しています。アルファ – リノレン酸脂肪酸、水中の可溶性および不溶性食物繊維、およびリグニン化合物。
亜麻仁は体重を減らし肥満と戦うために多くの人に使われています。 この記事では、肥満の治療における亜麻仁の科学とその使い方について学びます。
亜麻仁と減量
多くの人々は、過剰な体重と肥満に対抗するために亜麻仁を使用していますが、亜麻仁が体重に及ぼす影響と肥満との闘いにおいて科学的見解が異なります。 ある研究では、食前に亜麻仁繊維を食べると肥満ではない成人の食欲が減ることが示唆されていますが、別の研究では肥満の成人では1日当たり40gの亜麻仁を食べても体重が減少しないことがわかりました。
亜麻仁に含まれる食物繊維は食欲を減らすことができます。 2012年の研究では、亜麻仁繊維2.5 gを含む飲み物を飲むことで、被験者がより少ないカロリーとカロリーを食べることができることがわかりました。 胃の満腹感と満腹感が増し、食事が少なくなり、食後の満腹感が増し、亜麻仁の繊維が水に溶けて消化と吸収のプロセスが遅くなり、血糖値が下がるそしてインシュリン、そしてこうして体の脂肪蓄積の減少に貢献する。 亜麻仁大さじ1杯の食物繊維が含まれています。
α-リノレン脂肪酸は、体脂肪のレベルに反比例するグルコースと脂肪の代謝を調節するアディポネクチンのレベルを増加させることによって、体重増加との闘いを助けます。 亜麻仁の大さじ1杯には、1.6 gのアルファ – リノレン酸が含まれています。
亜麻仁の利点
亜麻仁には多くの利点があります、我々は以下に言及します：
- 研究によると、総LDL（LDL）を下げる。
- 皮膚感染症の治療
- 便秘の治療は、それが下剤として機能するように。
- いくつかの他の役割に加えて、抗酸化物質としての役割のために癌性腫瘍と戦う。
- 2型糖尿病患者の低血糖
- 心血管疾患の予防
- 体の炎症状態を和らげます。
- 更年期障害の女性の更年期障害の症状を緩和します。
亜麻仁を乾燥に使用する方法
減量のために亜麻仁を使用するための科学的または医学的方法はありませんが、その使用方法の一般的な規則を適用することができます。
- 完全種子はしばしば消化器系を通過するので、全体ではなく亜麻仁種子の消費に頼るので、それらすべての利点を得ることはできません。
- 焼きたての亜麻仁を焼き菓子、スープ、肉料理、鶏肉に加える。
- それらの有毒な特性のために未成熟亜麻仁を服用しないでください。
- 亜麻仁は食欲を満たすのに効果を得るために食事の前に水に浸した後に食べることができます。
- 全亜麻の種子は、粉砕種子よりも有効性を維持します。 したがって、種子全体を購入して冷蔵庫に保管し、使用時に使用量を新鮮に粉砕することが好ましい。 接地されている場合は、冷凍庫に保管してください。
- 亜麻仁は酸化からそれらを保護するために光と熱から離れた乾燥した場所に保管されるべきです。
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