完璧な体重
理想の体重を手に入れることは、あらゆる年齢層の多くの人にとって最大の関心事かもしれません。肥満の問題は多くの人々を苦しめており、近年その割合は増加しています。この問題を何度も克服しようと試みた人だけが、様々な方法を試した苦しみを知っているでしょう。どれもうまくいくこともあれば、うまくいかないこともあります。では、最も効果的な減量方法は何でしょうか?
過体重と肥満の定義
最適な減量方法について話す前に、まず肥満と過体重の定義をしておきましょう。過体重と肥満は、ある一定の体重を超えることを指します。肥満は、体内に不健康なレベルまで脂肪が蓄積されることを指します。これは以下の式で求められます。
BMI = 体重(kg)/ 平方メートル(m²)。結果は、以下のBMI分類表に従って評価されます。
カテゴリ | ボディマス指数(kg / m 2)。 |
---|---|
正常体重より低い | 18.5未満 |
標準体重 | 18.5~24.9 |
体重増加 | 25~29.9 |
一流の肥満 | 30~34.9 |
二級肥満 | 35~39.9 |
第三級肥満(看護師肥満) | 40歳以上 |
体重を減らす最良の方法
太りすぎの人がこの問題を解決しようとするときに直面する最も困難なことの 1 つは、この体重を落とそうとする頻繁な試みです。この試みは、さまざまなプログラムやダイエットに参加しては終了し、次に別のものを開始するという過程で発生します。頻繁なダイエットでは、毎日余分な体重を減らすための新しい解決策について聞きますが、すぐに過剰な体重の問題に悩まされることになります。この解決策について聞いてテストを開始し、時には成功して何キロも体重を減らし、しばしば数週間以内の限られた期間と説明されているプログラムを中止し、次に体重を回復するための新しい旅を開始します。失った体重や、時にはセイヤー氏が他の人気のダイエットについて聞き、これが目標であれば問題が解決することを期待して、それらに従い始めます。このように、人はさまざまなダイエットの間、そしてある時には減った体重と別の時には増えた体重の間で葛藤したままになります。そして、なぜでしょうか。
この苦しみはすべて、急速な減量に備える食事療法に従いたいというこれらの人々の願望によるものであり、フォローアップの苦しみや、あるプログラムから別のプログラムへの切り替えは何年も続く可能性がありますが、多くの人は、バランスのとれた多様な健康法、健康的なライフスタイル、誤った行動の変更、および永続的な結果を伴う成功した減量を達成するための段階的な変化の必要性を長い間提唱してきた栄養士のアドバイスを聞かない代わりに、効果のないこれらの方法に頼ることを好みます。これらの人々は、時間と労力を節約するために最初からこれらのアドバイスに耳を傾けていたでしょう。Dは、その有用性よりも有害であった間違った食事療法で失われ、これらの時代に最も成功した結果を得ました。
体重を減らす最良の方法は、個人の状態、能力、そして変化とコミットメントへの欲求に応じて個別に設計されたバランスの取れた多様な食事に従うことであると示します。これにより、体重を減らすために体が毎日消費するカロリー摂取量を減らす必要があります。特別な方程式を使用します。正しい統合された減量プログラムには、身体活動と運動の増加、および体重増加の一因となる誤った行動を特定し、それを徐々に人間の生活パターンの一部に変えるための具体的な戦略を含める必要があります。得られた減量の結果は継続します。Pachtsasi給餌を使用し、いくつかのフォローアップセッションにコミットすることで、過体重の問題の治療に適した立場に立つ人に大いに役立つことは間違いありません。計画、および誤った行動が正しい治療戦略。
適切に体重を減らすための一般的なヒント
減量とそれを維持するには長期的な計画が必要です。一時的に特定の食事療法を試した後、すぐに元の食事療法に戻るのは正しくありません。過酷な食事療法は、個人の能力を超えるほど厳しいものであってはなりません。これが、ダイエットを諦めて元の食事療法に戻ってしまう主な理由の一つです。むしろ、正しい食事療法はすべての食品群を含み、体に必要な栄養素をすべて摂取できるようにします。減量のための一般的なアドバイスは以下の通りです。
- ゆっくりよく噛んで食べるのが好きな食べ物を食べると、少量でも満腹感を得られます。
- 必ず自宅で食べるようにし、調理中は少量の油を使うように注意してください。
- 満腹感を長く持続させる有益な炭水化物を、全粒穀物、豆類、果物、野菜から摂取し、食事に取り入れるようにしましょう。
- 必ず十分な水を飲むようにしてください。そうすることで満腹感が得られ、食べる量とカロリーを減らすことができます。
- 食事の時間を決めて、1日3食、特に朝食と間食を摂り、健康的な食べ物を選ぶようにしましょう。
- 食事の始めにサラダなどの野菜を食べましょう。野菜にはカロリーが少なく、満腹感が得られ、食事中に摂取する食物の量とカロリーを減らすのに役立ちます。
- お気に入りの食事を健康的に作るための新しい方法を試して学んでみましょう。
- 高脂肪の肉、揚げ物、お菓子、砂糖、バター、クリーム、ギーなどの全乳製品、ソフトドリンク、ファーストフードなど、空のカロリーを与える可能性のある、大量の脂肪や添加糖を含む食品は避けてください。
- オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を適度な量摂取するようにしてください。ただし、量は制限する必要があります。
- 体重を減らすのに役立つ運動をしましょう。
書籍『Mahan LK and Escott-Stump S. / Krause's Nutrition and Diet Therapy / 第11版 / Elsevier / アメリカ合衆国 2004年 / 585-585ページ』
Rolfes SR、Pinna K.、Whitney E. 著『Understanding Normal and Clinical Nutrition』(第 7 版、Thomson Wadswoth、アメリカ合衆国 2006 年、251-298 ページ) に基づいています。