肥満を解消する方法

肥満の定義

摂取した食物エネルギーが食物エネルギー消費量（身体に必要な量）を上回り、余分な脂肪が蓄積され、病気の原因となります。

肥満は、身体的および心理的健康に悪影響を与えるため、時代の病とみなされることが多く、人々が肥満になる理由はいくつかあります。

1. テレビを見ながら食べる。
2. チョコレート、肉、ナッツなどの高脂肪食品をたくさん食べましょう。
3. 肥満の原因となる食べ物を摂取しながら運動しないでください。
4. 過食症: 制御不能な量の食物を摂取する状況。
5. 遺伝的原因。
6. 心理的な原因。
7. コルチゾンを含む薬など、肥満を引き起こす薬を服用する。
8. 食事をとった後はすぐに寝てください。
9. インスリンというホルモンの分泌が増加し、脂肪の蓄積や未処理につながります。

肥満はいくつかの病気を引き起こす

1. 心臓病、動脈硬化、動脈の閉塞。
2. 関節と骨の激しい痛み。
3. 血液中の酸素不足により、頻繁に怪我をしたりひどい頭痛が起こります。
4. 糖尿病とストレス。

肥満を解消する方法：

1. 野菜や果物はカロリーが少なく、満腹感を得るのに役立つので、食べましょう。
2. チョコレート、ナッツなどの脂肪を含む食品の摂取を減らしてください。
3. 毎日少なくとも1時間スポーツを行うことで、肥満の解消や血液循環の活性化につながります。
4. 満腹感を高めるには、食事の前に水を飲みましょう。
5. たくさん食べて満腹になったと感じるまでゆっくり食べます。早く食べると、たくさん食べていないと感じてさらに食べてしまいます。
6. 炭水化物を含む食品の摂取を最小限に抑えます。
7. 緑茶を1日2杯飲むと、1ヶ月で約2キロの減量になります。
8. 軽くて油っぽくないものを条件に、1 日に 5 食食べてください。
9. 白パンを茶色のパンに置き換えます。
10. 睡眠時間は、空腹を感じないように睡眠時間に置き換えることができます。
11. できる限り糖類は避けてください。