誰もが太りすぎまたは肥満であり、疲労や努力なしに体が機敏で調和がとれ、健康になることを夢見ています。運動でも食事でも、減量には体系的な食事プログラムと毎日少なくとも1時間の運動が必要ですが、この記事では、それほど努力せずに体重を減らす便利な方法について学びます。
体重を減らす方法
- 人は1日に少なくとも3食、2食から3回の軽食をとり、朝食を抜かないようにすべきです。朝食は非常に重要であり、人体にエネルギーを与えるからです。
- 食事の間にお腹が空いた場合は、リンゴ、キュウリ、ナシ、ニンジン、低脂肪ヨーグルトなどの果物や野菜を食べることができます。
- 缶詰のフルーツジュースなど、保存料が含まれており、砂糖の割合が高いため、役に立たず、カロリーも高いジュースを飲むのは避け、リンゴやカットメロン、桃などの健康的なフルーツでこのジュースを置き換える必要があります。
- 白米を避けて、玄米や、皮をむいていない米、フライドポテト、ブラウンブロスなどの全粒穀物に置き換えてください。これらの全粒穀物製品には、非常に多くの食物繊維が含まれています。
- 白パンを食べずに、黒パンや全粒穀物に置き換えるべきですが、白パンと黒パンのカロリーは同じですが、黒パンには体に有用な食物繊維が含まれており、便秘を防ぎ、満腹感が得られ、それ以上食べたくなくなるということを知っておく必要があります。
- 食べ物をゆっくり噛むことは、体が満腹感を感じたという信号を脳に送るため、食べ物をゆっくり噛む必要があります。
- 手作りのお菓子や市脂肪を作るときは、油やバターをオイルやフルーツソースに置き換えることができます。
- 怒り、うつ、不安、度重なる失望といった心理的な症状を治療するために食べ物を食べるのはやめましょう。より良い、あるいは代替となる食生活を探しましょう。スポーツや音楽鑑賞など、ストレスを軽減する趣味を持つことも効果的です。
- 鶏肉などの皮を完全に取り除いた低脂肪の肉や、クリームの入っていない赤身肉を食べるべきです。
- 揚げ物は食べないでください。揚げ物は、調理、グリル、ローストなどで代用できます。
- 大さじ一杯の砂糖には約40カロリーが含まれているので、砂糖を食べないでください。
- 低脂肪乳製品を使用し、全脂肪乳製品や低脂肪乳製品の摂取は避けてください。
- ソフトドリンクはカロリーが多いので飲まずに、水や緑茶に替えましょう。
- 1日に8〜10杯以上の水を飲んでください。
- 人は、たとえ 1 日 1 回、あるいは週 3 回、30 分程度の短い時間であっても、運動を通じて身体活動を増やすことを学ばなければなりません。
