男性にとって理想的な高さ
2007年から2010年の間に米国疾病管理予防センターが収集したデータによると、男性の平均身長は1.76メートルです。 人種や民族によって平均が異なることは注目に値する。
体重に応じて男性のための適切な高さ
男性の平均体重は高さによって異なりますが、同じ体重と高さの2人の男性である可能性があるため、平均体重は健康な体重である必要はありませんが、合計に対する筋肉重量の量によって異なるように見えます 体内の脂肪の重量。 例えば、男性の体長が1.52メートル、体重が89.09キロの場合、体格指数は28.9となり、体重増加のカテゴリーに入る。 身長が1.52メートル、体重が76.82キロの場合、彼は適切かつ健康的な体重と身長とみなされます。
高さを増やす方法
バランスのとれた食事
フードファクタは体の成長の主な要因の1つで、新鮮な果物、新鮮な野菜、全粒粉、タンパク質、乳製品を含むバランスのとれた食事に従うことが必要であり、砂糖、飽和脂肪を含む食品は避けるべきです。 骨密度に影響を及ぼすため、健康や老化が不十分な場合、身長が低くなります。 70歳以上の男性は毎日1200ミリグラムのカルシウムを消費することが推奨されています。
適量の睡眠を取る
適切な睡眠はまた、睡眠中に体がHGHを放出し、長期間に渡って十分な睡眠を取らないことが人間の身長に影響を及ぼすため、身体の良好な成長因子であるため、適切な成長を確保するために7〜8時間寝る 体の。
運動
定期的な運動は、骨が弱くなったり壊れやすくなったりするので、体の全体的な健康を維持するのに役立ち、また、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます、筋肉、骨を強化するために働く、 骨の密度とサイズが縮小し、これは確かに長さに影響します。 例えば、ウォーキングやサイクリング、テニス、週に数回のヨガの練習、プッシュアップや伸び運動：シットアップなどのストレングスエクササイズやヨガの柔軟性演習などがあります。
