おなかの脂肪や腰を燃やす方法

太った腹と腰

肥満は、健康を妨げるための一定の限度を超え、肥満の原因の多様性およびその中の遺伝子の役割を伴うレベルでの脂肪の蓄積として定義されるが、多くの場合、健康な肥満に影響を与える。体、消費されるカロリーの量が体によって燃やされるカロリーより大きいことを意味しますそしてそれが起こるとき、それは過剰な脂肪の形でとられる過剰なカロリー、そして人から人への体内のこれらの脂肪の分布を蓄積する男性の場合、腹部に脂肪が蓄積する可能性が高くなり、年齢とともに増加する、男性および閉経後の女性における肥満の割合。 遺伝子はまた、脂肪が体内でどのように分布しているか、家族や親戚の間での特定の種類の肥満の有病率の徴候も決定します。 腹部の脂肪蓄積の機会を増やし、体重増加や肥満、特に腹部や腰に、体内の脂肪の蓄積を引き起こす可能性がある女性ではアンドロゲンおよびコルチゾールの高いレベル、および不健康なライフスタイル、トランス脂肪の摂取量（11 ）

中等度肥満の診断

肥満は通常、以下の式から計算される肥満度指数（BMI）を使用して診断されます：BMI =体重（kg）/平方長さcm 2。 次の表はBMIの評価を表します。

内腹部脂肪の大きさは、CTスキャンまたは磁気共鳴画像法（MRI）によって決定することができます。 しかし、中等度の肥満は通常より簡単な方法で診断されます – 胴囲測定（11） 、ここで男性で102 cm、女性で88 cmの高さはこの領域の脂肪量の増加を意味し、内臓脂肪になることがあります腹部のサイズは、太りすぎていない人でも、遺伝子や環境要因のために健康に影響を与えます。ライフスタイル、特に身体活動率（11） 。

腹部脂肪と腰の蓄積による健康リスク

中等度の肥満、またはいわゆる男性型肥満およびリンゴ型は、心血管疾患、糖尿病、高血圧、特定の癌、骨粗鬆症、アルツハイマー病および痴呆などの慢性疾患のリスク増加と関連しています（11） 。彼らは体の他の場所に蓄積された脂肪より健康に危険であり、それらは2つのタイプに分けられるように、すべての人の腹部と腰に脂肪があります。後者のタイプの脂肪の存在はこれらのメンバーの予防に重要ですが、過剰な量の蓄積は体の他のどの脂肪よりも健康上の問題を引き起こし、原因となりますが、内臓を囲む脂肪（内臓脂肪）です。体の臓器や心臓の周りに異常な場所に保存されている余分な体脂肪の蓄積（11） 。

これらの脂肪は、炎症性サイトカインなどの多くの物質の分泌、および炎症、糖尿病および心血管疾患に対する抵抗性に関連するアディポネクチンのレベルの低下のために健康に影響を与えます。

脂肪燃焼手段

運動

研究によると、有酸素運動は腹部の脂肪、特に内臓脂肪を対象としており、1週間に少なくとも10時間の有酸素運動の運動は腹部脂肪の減少につながることがわかっています。脂肪を減らす腹部の面積。

1週間に5分間の呼吸の30分の増加を刺激するウォーキングなどの中程度の運動は、一般に脂肪減少、そして特に腹部の脂肪につながります。 週に4回20分のジョギングをするなど、強度を上げ、持続時間を半分に減らすことができます。 楕円形の運動選手とローイングマシンも同様の効果があります（11） 。

これは、ここで注意しなければならない腹部の筋肉をできるだけ多くが信じ腹部の脂肪をターゲット、および他の局面では、これらの演習は有用ではあるが、一般的に脂肪（11）を失い、体内の特定の領域を行使することはできませんしません行使しています。

食事ダイエット

具体的な食事や腹部脂肪を特にターゲットとした食事はありません（11） 。体重を減らすように設計された健康的でバランスのとれたさまざまな食事による減量は腹部や腰部の脂肪を含む体脂肪の減少につながります。低カロリーの食事（11）で失われることは、お尻の脂肪とは異なり、失うのがより難しいと考えられています。

体重を減らすためには、食事でのカロリーは体によって消費されるカロリーよりも低くなければなりませんが、基本的な代謝機能を実行するために体が必要とする最低エネルギーを表す基本的な代謝率と体重減少戦略を超えません平均的な減量は急速な減量を引き起こす一般的な食事療法と比較して最も成功しており、適切な栄養計画を得るために栄養士を訪問することが推奨され、栄養状態と健康状態に応じて個別に設計されます。その人の心理的準備

食物繊維の摂取量を増やすと体脂肪が減少することがわかりました。水溶性食物繊維10 gを食べる人は他の人よりも腹部脂肪が少ないことがわかりました（11） 。穀物、豆類、果物や野菜。

腹部の脂肪を減らすためには、トランス脂肪を避けるべきです。 このタイプの脂肪は、腹部の脂肪レベルを増加させ、そして体にその脂肪組織を再配置させて腹部に集中させることが見出されている。 トランス脂肪には、マーガリン、焼き菓子、フライパン、ファーストフードの脂肪が含まれています（11） 。

脂肪やカロリーの高い食べ物は避けるべきです。 栄養成分の多い食品はカロリー摂取量と比較して避けるべきです。 脂肪減少方法は、低脂肪製品と低脂肪製品でミルクと全脂肪製品を交換することを含むべきです。 揚げ物、ファーストフード、高脂肪の肉を避け、砂糖やお菓子を避け、洗練された炭水化物の摂取量を減らし、それらを全粒穀物に置き換えます。

研究は減量において緑茶をする役割を見つけました、そして、食べることと運動が腹脂肪と戦っていることを見つけました、そしてまた青い果実も腹脂肪と戦うことにおいて役割を果たしていることがわかりました（11） 。

十分な睡眠と過度ではありません

日々の習慣や生活習慣は、体重や脂肪蓄積に直接影響します。 睡眠不足が体の中の代謝過程に悪影響を及ぼし、不健康な食べ物を食べる可能性が増えることで疲労を引き起こします。 1日6〜7時間の睡眠をとる人は、1日5時間未満または8時間以上の睡眠をとる人よりも腹部の脂肪が少なく、これは睡眠の増加が脂肪蓄積に悪影響を及ぼすことを示しています（11） 。

ストレス解消

人々はストレスやストレスに対処する方法を見つけるべきです。 感情的な食事は避けましょう。 家族、友人、瞑想、運動でリラックスすることは緊張を和らげ、人々がより健康的な栄養選択をするのを助けます。 この場合、スポーツは二重に有益です。 緊張との戦いにおけるその役割に加えて、肥満や腹部の脂肪との戦いにも役立ちます（11） 。