脂肪
脂肪はそれが脂肪化合物に変換した後に初めて吸収することができる化学化合物であり、それは体にとって最も重要なエネルギー源の一つですが、それが体の必要性を超えると有害かもしれません。 それは燃焼する代わりに蓄積し始め、運動不足や不健康な食事などの多くの問題を引き起こします。 この記事では、脂肪を燃焼させる方法を紹介します。
脂肪を燃やす方法
運動
運動は脂肪を燃焼させる最も一般的な方法の1つです。 運動中の身体の動きが大きいほど、身体に必要なエネルギーは多くなります。 体は脂肪を燃やして必要なエネルギーを取ります。 これらの運動の中で最も重要なのは、1分間高速で走るランニングエクササイズです。深呼吸をして再開するまでの1分間、エアロビクスエクササイズは、ウォーキングに加えて、脂肪やカロリーの燃焼を助けるエクササイズでもあります運動; それは脂肪燃焼のレベルまで心拍数を増加させ、そして今日では30分歩くことをお勧めします。
健康的なバランスの取れた食事
健康システムは、通常は逆効果である過酷な食事療法とは対照的に、脂肪を燃焼させるのを助けるための最良の方法の一つですので、健康的な食事療法に従うことはその重要な機能を実行するために体が必要とする重要な要素を含みます：
- 消化するのにより多くの時間を必要とするタンパク質を食べると、それは満腹感を与え、そしてタンパク質を消化するために胃のカロリーの約10〜30％を消費させ、さらに、体の筋肉量を維持するのに役立ちます。これはたくさんのカロリーを消費します。
- 脂肪燃焼を25％向上させる食物繊維を食べる。 胃はより長い期間の消化を必要とします、それはより多くのカロリーを消費することを意味します。 繊維は血糖値の管理にも役立ちます。 繊維は新鮮な野菜や果物に豊富です。
- 血糖値をコントロールするオメガ3食品を食べると、基本的な代謝率が上がり、体内の筋肉量が増え、脂肪燃焼率が上がります。
- カルシウムと鉄は代謝率を著しく高め、それにより脂肪燃焼を高めます。
ゆっくり食べる
ゆっくり食べると満腹感と満腹感が増します。 少量の脂肪を食べると、脂肪燃焼における消化器系の効果が高まります。これはダイエット時に従うべき最も重要なヒントの1つです。
