「健康、フィットネス、そしてスポーツのための栄養」のMelvin Williamsによれば、脂肪はエネルギーの主要なエネルギー源の一つで、最高で約65 VO2 Maxに達します。高レベルの活動を実行しながら、あなたがまだ快適に話すことができるレベルとして定義されています。 残念なことに、脂肪分解はプロセスを得るために多くのステップと酵素を必要とする遅いプロセスです。
ステップ1： –
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの心血管運動を増やす運動を始めましょう。 これはあなたの血流速度を上げそしてあなたの全体的な呼吸を増やすでしょう。 低活動レベルを平均レベルに移動するのが最善です。 非常に大きな労力を必要とする密度は、脂肪の分解を遅らせる傾向があります。 中レベルの活性の活性は、脂肪組織中のトリグリセリドから遊離脂肪酸とトリグリセリドを放出する敏感なリパーゼホルモンを刺激します。 これらの脂肪酸はアルブミンと結合し、血流を介して作用している噛み付く細胞Sに伝達されてエネルギーを消費します。
ステップ2： –
あなたは少なくとも30分間運動を続けなければなりません。 脂肪がエネルギーのために最適に使用されることができるように、体は完全な飽和脂肪酸が飽和する前に長い時間がかかります。 これはエネルギー源としての炭水化物摂取量の低さとも一致しています。 この時間枠は30分で、脂肪割れや省エネルギーのプロセスには十分な長さです。ここでは、持続時間が運動の目安であることを示しています。体は脂肪を壊さず、食物からエネルギーを消費するだけです。
ステップ3： –
約90分後に運動を完了するようにしてください。 これはあなたがエネルギーを得るために体の脂肪細胞を分解するのに十分なカロリーを得ることを確実にします。 通常90分の運動は160ポンドで876カロリーを燃焼するのに十分です。 脂肪の約1/4ポンドに相当します。
警告： –
運動があなたにとって正しいかどうかを確かめるためにあなたの医者に相談してください、そして常にトレーニングがエネルギーのために脂肪を代謝する体の能力を高めることに注意してください。 このことは、 『Physiology of Physical Effort：エネルギー、栄養、ヒューマンパフォーマンス』に応じて、最大の脂肪代謝が65％から75％から80％のVO2 maxまで増加することを意味します。
