減量プロセスは2つの重要な要因に焦点を合わせます：カロリー燃焼および静まること。 私たちは通常、睡眠中でもカロリーを継続的に消費しますが、量は異なります。 私達が燃やすカロリーの数を増やすことに関しては、動かす唯一の方法はもっとある。 カロリー燃焼を増やすためのいくつかの異なる方法を説明します。
カロリーを消費する方法
運動
運動はカロリーを消費するための最良の方法です。 運動する時間とエネルギーが多いほど、運動中や運動後のカロリーは多くなります。 速い歩行はカロリーを消費するためにあなたがすることができる最もよい練習の1つです、しかし、運動をやり過ぎないようにそして適切な休息をとるように人に警告することは重要です。強制の。
筋肉を作るということは、必ずしもその人が筋肉を持っているという意味ではなく、体脂肪を筋肉で置き換えるという意味です。 体脂肪5キログラムは通常安静時の1日20カロリーを消費します。 5キロの筋肉は安静時には50カロリーに相当するカロリーを消費し、運動などの他の作業中にもより多くのカロリーを燃焼するため、一般的に筋肉は代謝レベルを高めます。
緑茶または紅茶を飲む
カフェインはカロリーを燃焼させるのに役立つことが研究によって示されています。 約250ミリグラムのカフェインを飲むと、代謝が代謝の約10％増加します。 あなたはあなたが失うカロリーを得ないので、無糖茶を飲むことに注意を払うことが重要です。 砂糖でお茶。
ヘルシーな朝食
研究は、朝食を食べない人々は通常日中により多く食べる傾向があることを示しています、そしてより小さくそしてより近い食事の形で日中食べることに注意を払うことも重要ですより多くのカロリーを消費し、食べないようにするのに役立ちます日は、体内のエネルギーの不足のために、代謝のレベルの減少をもたらします。
