はじめに
体内で脂肪を作るのはとても簡単ですが、それを取り除くのはとても難しいです。 それは私達の体が私達の欠点、私達のカロリー制限にしがみつくようなものであり、あなたが必要とするのはそれらを取り除くためのいくつかのトリックだけです。 以下の記事では、カロリー燃焼ダイエットについて説明し、ライフスタイルや脂肪を取り除く習慣を導き、もう体の脂肪細胞に別れを告げましょう！
ダイエットによる脂肪燃焼
- カロリーを徐々に減らす：多くの人が低脂肪食がそれらを減らすと思います、そしてそれが体をより肥満にすることに気付きません。 あなたの体が冷えて、何が起こっているのかわからないとき、あなたの体はあなたの命を救うでしょう、なぜなら脂肪の店は次第にあなたのカロリーを減らします。
- あなたがあなたの食事から脂肪を減らすことに真剣であるならば、あなた自身のために数値目標を設定してください。 このようにしてあなたは脂肪の何パーセントがあなたの食事療法にあるか見ることができます。 あなたは脂肪があなたの食事療法の10％であることを知っていれば、それは簡単になります。 消費できるものとできないものを見つけます。
- あなたのカロリーの違い：私たち人間は、何十万年もの歳月をかけて私たちが必要とするよりも多くの（そしてより少ないことが多い）食べ物を食べてきました。 彼らは1200カロリーに慣れることができ、2500カロリーに慣れることができます。
- あなたの体重の安定性と新陳代謝のバランスを維持するために、彼らが体がどれくらいのカロリーを得るであろうかについて知らせることから始めてください。 これはこの余分な体重を避けてあなたの強さを助けるのに役立ちます。
- 言い換えれば、あなたが日中に消費するカロリー数を決定し、時にはそれらを上下させる。 あなたがずっと低カロリーの食事を続けている場合、あなたの体はあまりにも多くの脂肪を失うことがないようにあなたの代謝を調整します。 しかし、あなたが異なるカロリー量を消費する方法に従うならば。 彼らは新陳代謝を調整する方法を知らないであろう、そしてそれ故に脂肪貯蔵に働きません。
- 炭水化物の摂取量を減らす：炭水化物は体内の主な燃料源です。炭水化物を体に摂取するだけであれば、脂肪はうまく燃えません。 あなたの体は炭水化物を食べた後少なくとも数時間までは起動しません（脂肪燃焼）。 私たちが炭水化物を言うとき、私たちは一般的に全粒穀物ではなく砂糖のような悪いものを指します、あなたにとってオートミールのような良い炭水化物、そして野菜のものがあります。
たんぱく質と炭水化物は1グラムあたりほぼ同じ量のカロリーを含んでいますが、それは燃やさなければなりません、たんぱく質はあなたの体のための筋肉量を造るのに使われます、そして脂肪に変わりません。
- 少量の食事をよく食べる：1日1回食べると、燃焼カロリーが1増加しますが、1日6回食べると6回摂取できます。 唯一の障害は、1日に6回食べることが、あなたがより多く食べることを許されることを意味するのではないことを確実にすることである。 あなたが食べ終わって1時間後にあなたはおなかがすいていたか、いくつかのヨーグルト、またはいくつかの野菜なので、あなたはあなたの食事療法を台無しにしないでしょう。
- アルコールの摂取を控える：カロリーが空になっているかどうかにかかわらず、アルコールを消費しているという事実を除けば、アルコールは消費した食品を使用したり取り除いたりする代わりに脂肪に変換します。
あなたが女性であれば一度でそれを食べるように飲み物をまったく残すことができない場合は、あなたが一日二回男であれば、しかし必要なときだけでなければなりません。
- 朝食を食べるように注意してください、それは過剰警告から新陳代謝を保存するのに役立ちます。
- 卵白、低脂肪乳製品、赤身肉を朝食に必ず摂りましょう。 パン、シリアル、乳製品から遠ざけてください。 彼らはより多くのカロリーが含まれており、数時間後にあなたが空腹になります。
- 脂肪を燃焼させる食物を食べる：筋肉量を増やすことなく代謝を高く保つことができるある種の食物があります、そして率直に言ってこれらは戦いの半分です。 これらには、オートミール、低脂肪乳製品、卵白、辛い食べ物、グレープフルーツ、そしてナッツ、アボカド、オリーブオイル、脂肪の多い魚などの健康的な脂肪が含まれます。
脂肪燃焼エクササイズ
- 少なくとも1日1回運動を練習し、30分の時間を2つの期間に分け、あなたの体で消費されるカロリーの量を2倍にしてください。 あなたは一日の後半に演習を再開することができます、あなたは素晴らしい結果を得るでしょう。
- 体重を使う：心臓病がない場合。 重量挙げは脂肪を燃やすための良い運動です。 あなたのカロリーを制限するためにウエイトリフティング運動は非常に重要ですが、太ったブロックでウエイトを持ち上げるようにしてください。 このトレーニングは脂肪ではなく筋肉量を失う危険性があるので、あなたは何もしなくなるでしょう！
- 特定のエクササイズに慣れるようにしましょう。歩いて15分以内になるか、庭で10キロメートル歩くと、体はこれらのエクササイズに慣れます。
- 小さな活動に慣れている：家を掃除したり、エレベーターの代わりに階段を通って歩いたり、途中で遠くの食料品店に移動するなどの小さな活動をする習慣は、人生の中で本当に小さなことです。 しかしそれは体脂肪を取り除く可能性を高めることができます。
- 最近のドイツの研究によると、17オンスの冷水を食べた参加者は、代謝率の30％を上げ、満腹感を手助けしました。 あなたが一日約1リットルの間食べる水の量、そしてあなたの体が活力を与えるように、そして脂肪の多い店にしがみつくためにあなたの体を必要としないように！
- ストレスから遠ざける：多くの研究で、疲れやストレスを感じた人は、悪い食事をするだけでなく、脂肪をよりゆっくり燃焼させることを示しています。
- 少なくとも何時間も夜に眠る：睡眠は死者のためのものであることを気にするかもしれませんが、それはあなたが脂肪を取り除くためにも有用であり、そしてあなたは少なくとも毎日6-7時間眠るべきです。
脂肪を減らすのに非常に役立つのを助けるあなたの家ですることができる非常に簡単な練習があることを常に覚えなさい。 これらのエクササイズは、通常あなたがそれらをあなたの日課の一部にするのであれば、それらに関連するものであり、あなたはそれらを離れることができないでしょう。 彼らは体重や脂肪を減らすだけでなく、あなたの日を素晴らしいものにするでしょう。 そして精力的なので、無視しないことをお勧めします。
