体重を減らす方法
多くの人々は様々な種類と効果の食事療法に従うことによって無駄のない体を求めます。 栄養士や医師はしばしば満足のいく結果を与える健康的な減量の食事療法と一緒に運動するように勧められています。 しかし、睡眠中に体が脂肪燃焼する能力についての話は、その重要性と結果の有効性にもかかわらず、十分な注意ではありません、いくつかの研究は、十分な睡眠時間、良い睡眠の質を持たない人々はより傾向があることを示しました十分な質と睡眠を持っている人々と比較して肥満に。
人体の脂肪は2つのタイプに分けられます：それはエネルギーと熱を体に供給するので、褐色脂肪、カロリーを燃やして、体重を減らす脂肪。 2番目のタイプは白脂肪です。 それを取り除くために体重を減らすのはシステムです。 寒さにさらされると、体がより多くの褐色脂肪を得るのを助け、それが体重を減らすのに役立ちます。 それはまたインシュリンおよび血糖値の分泌に影響を及ぼしそしてボディの新陳代謝プロセスの効率を高める。
体重増加と睡眠不足の関係
多くの研究は、睡眠不足が体重増加との明らかな関連性であることを示しています。 脳が1日7〜9時間の睡眠時間を奪われると、誤った判断や感情をコントロールする能力の低下、そして脳へのストレスを招きます。たとえ人が必要な休息を取ったとしても、彼は消費された食物の量を増やす必要がなかったので。
American Journal of Clinical Nutritionに掲載されている人々が十分な睡眠を奪い、夜遅くまで起き上がらせるという臨床試験によると、結果は高炭水化物スナックを摂取したというものでした。 睡眠不足が炭水化物を多く含む食品に対する人間の欲求を高めることを示すために、さらに18の同様の研究が示されています。 シカゴ大学での同様の研究で、睡眠不足の人々は、1日に少なくとも8時間の睡眠をとった人々と比較して、2倍の脂肪量を食べました。 別の研究では、睡眠不足により人々はより多くの食物を食べるようになり、その結果体重が著しく増加しました。
レプチン、グレリン、ニューロベチンホルモンなど、空腹感や満腹感を制御するホルモンは、睡眠の質や時間数によって機能が左右されます。 睡眠不足は食欲を増やし、筋肉量の減少、新陳代謝の低下、炭水化物やお菓子を食べたいという欲求を高めます。インスリンに対する体の抵抗力は、人の空腹ホルモンを高め、満腹と満腹の兆候をもたらします。人はいつもより多くの食物を食べたいと思うようになる脳。 睡眠不足は、ストレスホルモンとして知られるホルモンであるコルチゾンの産生も増加させ、間接的に食物の欲求を高めます。 それはまた、筋肉の形でそれらを経時的に貯蔵する代わりに脂肪の形で食品の変換および貯蔵を増加させる。 さらに、それは摂食中の脳の充満の到着サインを遅らせます、そしてそれは同じく消費される食物の量の増加を意味します。 これまでの問題すべてに対する解決策は、夜間の睡眠の質と長さを維持することであり、その重要性を過小評価することではありません。
睡眠中に脂肪を燃焼させる方法
睡眠は脂肪を燃焼させずに直接体重を減らしますが、睡眠不足は体内での代謝と代謝を阻害し、体重増加に寄与します。 研究者らは、2週間以内に一群の人々の睡眠時間数を減らすことによって行われた研究で、体重減少率が通常より55パーセント低く、食事を摂った後に不満で飢えていたことを発見しました。シカゴ大学では、たった4日で十分な睡眠が取れないと、インスリンを処理する身体の能力に影響を及ぼし、その応答を30％減少させることが証明されました。そしてインシュリンの効率、血液中の脂肪を処理する過程が少なくなり、そして過剰な脂肪の形で体内に蓄えられることになるとき、エネルギーに変換されます、良い睡眠の質を得るための推奨されるヒントの一つは何です次のとおりです。
- 寝室は寝てリラックスするためだけに残し、仕事やレクリエーションなどの他の活動に従事しないようにしてください。
- 眠る前に複雑な生活上の問題について考えていない、瞑想、お風呂に入る、または本を読むなど、快適な気候を作り出すこと。
- 眠りにつく前に1時間、電話、コンピューター、テレビのデバイスを閉じてください。
- 休日でも、特定の睡眠時間と起床時間を設定してください。
- 午後2時以降は、清涼飲料水、紅茶、コーヒー、チョコレートは、効果的な覚醒剤であるカフェインが含まれているので避けてください。 摂取後5〜6時間、体内で。
- 暗闇の中で眠る。 暗闇の中で自然な睡眠ホルモン（メラトニン）が産生されますが、これは光で排出するのは困難です。
