お尻を減らすための演習
しゃがむ運動
このエクササイズは、立った状態で両足を肩で離して、体幹をできるだけ真っ直ぐに保ち、座っているように膝を曲げて体を下げてから、太ももが届く最大の位置で停止することで行えます。運動。
ランニングとサイクリング
屋外でトレッドミルや地面を走ることができます。または、自転車に乗ることや静止していること、その他の心血管や血管がお尻やお尻の脂肪を燃焼させることがあります。
上の階
British Journal of Sports Medicineの研究によれば、階段の上昇は簡単な方法で多くの注目すべき健康上の利点、特に臀部からの脂肪の減少をもたらします。
お尻を減らすための食品
お尻を下げるのに役立つ多くの食品があります：
- フルーツとスナックの代わりにフルーツを使うこともできます。 軽食には、お菓子やアイスクリームなどの糖分が多く含まれています。 果物にも砂糖が含まれている場合がありますが、それは二分されたり処理されたりしません。 したがって、それは血糖値を上げることはありません、それはまた、脂肪の蓄積を促進しません。
- 野菜：高カロリー食品の代わりに野菜を食べると、体から脂肪を減らすのに役立ちます。 ジャガイモを除くすべての野菜はカロリーを減らすのに適しています。
- 健康的な脂肪を食べる：2011年7月23日のニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスンのハーバード大学による研究では、高脂肪ナッツを食べた人は赤身肉、加工肉、フライドポテトを食べた人より体重が少なくなった砂糖漬けの飲み物、洗練された穀物、健康的な脂肪などの満腹感を高める食品は、総カロリーを減らすのに役立つかもしれません。
- 高タンパク質食品を食べる：無脂肪タンパク質を多く含む食品を食べると、体重を減らすのに役立ちます。 赤身や牛肉などの脂肪の多いタンパク質は、サケ、サバ、ヒラメなどの魚など、カロリーを大幅に低下させることができる低脂肪タンパク食品に置き換えることができますが、これらはすべて低カロリータンパク源です。
水分をたくさん飲む
医者は一日に約1.9リットルの水を飲むように助言されるべきです。 ソーダ、エネルギー飲料、濃縮ジュースは糖分が多いため、最小限に抑える必要があります。 それは抗酸化物質の優れた供給源であり、そして大きなカロリーを含まないので、それはまた緑茶を飲むことを勧めます。 それは1リットルあたり1-2カロリーだけを含みます。 さらに、食べる前に液体を飲むことが好ましい。 食事の直前にコップ一杯の水やお茶を飲むのがb感に役立つのです。満腹するためには、食事をする意欲を減らしてください。そのため、食事中に少し食べる量が少なくなります。
