完璧な体重
理想的な体重増加は、精神的健康の促進と心臓病、糖尿病、脳卒中などの慢性疾患の予防、および減量による栄養士の推奨する減量の最善の方法にとって重要であるため、多くの人々が達成しようとする目標です。量によって消費されるカロリー食物よりも少ない、身体活動量および運動量の増加、しかしこの数学的方程式は、対象の性質が異なるため、およびによって支配されるいくつかの要因が存在するため、すべての人に同じように当てはまるわけではありません。
体重減少に影響を与える生理的要因
- 体の中の脂肪細胞の数人体の中の脂肪細胞の数は、最初に遺伝的要因、そしてバランスの取れない食事をとることや、授乳期、小児期などの生活の初期段階でカロリーを食べるなどの他の行動要因に左右されます。思春期。 青年期に入る脂肪細胞の数がさらに増加している青年期に入るために子供の2年目に達した後の体内の脂肪細胞が、脂肪細胞の数がより早い段階で増やすことができることを最近の研究は示します休憩後も年齢思春期の時代。
- 肥満はこれらの細胞の膨らみと大きさに起因します。 脳にメッセージを送ることで満腹感に悪影響を与えるホルモンを生成し、それによって人は常に空腹を感じます。 それはまたインスリンに対する体の抵抗力を高めます。 セルは空で非アクティブです。
- 体内での代謝効率 。カロリーとエネルギーを燃焼する効率を決定します。 それは3つの要因、安静時の代謝過程の頻度、そして食物の消化と分解の際の熱放出の程度、そして運動中のエネルギーの燃焼の程度に依存します。 バランスの悪い食事、甲状腺疾患、栄養素の欠如、加齢も体内の代謝効率に影響を与える可能性があります。 不均衡で不健康な食事は脂肪細胞の数を増加させ、代謝活性を阻害するかもしれません。 運動をしないことに加えて、適切であることは、貯蔵センターでの脂肪燃焼から放出されるエネルギーを犠牲にして、過度の甘いエネルギー消費をもたらすかもしれません。
食べた後に脂肪燃焼を促進する食品
脂肪燃焼を活性化する新陳代謝の活動を促進するためには適切な健康的な食生活に従うこと、そして食物の不足を補うこと、そして新陳代謝を活性化し身体の筋肉量の更新を活性化することが推奨されます。そして、健康的な食品プログラムに含まれることができるいくつかの食品があります。減量は、摂取後の脂肪燃焼プロセスを促進します、そしてこれらの食品は以下を含みます：
- 牛乳またはヨーグルトと牛乳：牛乳はタンパク質の豊富な供給源です。 それは消化するために炭水化物より多くのカロリーを必要とします。 それは他の食品、好ましくは牛乳と空または低脂肪牛乳と砂糖よりも胃に長くとどまることができます。
- 新鮮な野菜：満腹感を与え、カロリーの消費量を減らすために水を豊富に摂取することを常にお勧めします。カロリーが不足するため、安全な量の摂取が過剰な体重の減少につながる。
- 卵：タンパク質が含まれているため、朝食に卵を食べることをお勧めします。炭水化物が豊富な朝食に比べて、消化にはより多くのカロリーが必要ですが、高コレステロール血症の人による卵の摂取前に医師に相談することをお勧めします。血、そして笛なしで卵白を食べることができます。
- コーヒー：体内での代謝活動を促進します。
- オートミール：それは豊富な繊維を調理して食べることをお勧めします、そしてそれは食べることのプロセスを遅くし、そして長い時間のために満腹感と満腹感を与えます。
- マメ科植物：食物繊維とタンパク質の高供給源です。
- スープとサラダ：水分と繊維が豊富に含まれているため。 それは消費される食物の量を減らすためにメインの食事を食べ始める前に食べることが勧められます。
- 酢：それは油や他のカロリーの多いソースを使用する代わりに当局で使用することができます。
- 肉なしの脂肪と魚：肉なしの脂肪それは消化するのに多くのカロリーを必要とするのは豊富なタンパク質源で、それは消化されるのに長い時間を必要とします、そして魚は心臓から保護するオメガ3脂肪酸の豊富な源病気やその他の慢性疾患。
- 唐辛子：カプサイシンと呼ばれる化学物質が含まれているため、食欲がなくなり、短期間の代謝作用が促進されますが、体重減少には直接影響しませんが、食物の量には影響があります。熱い食事は摂食量の減少に影響を与える可能性がありますので、減量を消費します。
- サツマイモ：体が必要とする栄養素の嫉妬のため、そしてバターなどのカロリーが豊富なフレーバーの追加に加えるためにおいしい味を味わう。
- シナモン：いくつかの研究では、特に2型糖尿病患者が摂取した場合、シナモンが血糖値を維持し食欲を抑える能力を示しています。
- 緑茶：脂肪の燃焼特性を利用するために、1日に数回飲むことをお勧めします。 それは体重減少を促進し、そして体内の代謝プロセスに影響を与える可能性があります。
- グレープフルーツ：グレープフルーツジュースを飲むか、またはピルの半分を食べる前に食べることをお勧めします。 それは消化するのに長い期間を必要とする可溶性食物繊維を含んでいるのでそれは消費カロリーの量を減らします。
- スイカ：水に富んでいるため。 それは消費される食物の量を減らします。
- リンゴとナシ：これらの食品は、胃や腸の中に長時間含まれている水分と繊維を多く含んでいるため、消費される食品の量を減らし、満腹感と満腹感を高めます。
- あらゆる種類のラズベリー：これは果物に満腹感を与え、それゆえ他の果物のように水分と繊維の含有量のためカロリーの消費が少なくなり、そしてケーキのような高カロリー甘味料の消費を排除する味があります。
脂肪燃焼プロセスに及ぼす食後の歩行の影響
ウォーキングスポーツとして食事の直後に運動することは、疲労、不快感、および胃痛につながる可能性があることは、人々の間では一般的である。 しかしながら、多くの研究は食後の運動が直接食後の1時間の歩行と比較して減量を促進することを示しました。 。 1日に3回、一度に15分間歩くことをお勧めします。 この方法は、糖尿病に罹患している人々において毎日４５分の適度な速度での歩行活動として血糖および体重減少を減少させるのに有効であることが証明されている。
脂肪を燃焼させるための一般的な方法
次のように脂肪を燃やし、新陳代謝の活動を促進する他の要因：
- さまざまな形で運動する。 ランニング、スイミング、ジャンプ、ウォーキング。
- 減量のために堅い食事療法に続かないでください。
- 日中にいくつかの小さな食事を食べる。
- タンパク質と食物繊維を多く含む食品を食べる。
- 朝食を忘れないでください。
- 脂肪燃焼プロセス、体内での代謝プロセスを促進するので、適切な量のビタミンDとカルシウムを摂取してください。カルシウムは、低脂肪またはスキムミルクで摂取した場合、食物摂取からの脂肪の吸収を減らすことができます。
- 日中は十分な水を飲んでください。
- 1日7〜9時間の範囲で、夜間は十分な睡眠を取ります。
