カロリー
多くの人が体重を減らして理想の体重に到達しようと努め、より美しく、より自信に満ち、より健康になりたいと思っています。そして最も重要なのは、誰もが知っている簡単な減量方程式は、摂取するカロリー量を、運動やさまざまな生命活動を通じて人間によって消費されるカロリー量よりも少なくすることです。
しかし、この方程式を実際に適用するのは困難です。正しく適用するには、健康的な食品を必要なだけ摂取し、甘いもの、ファーストフード、高カロリー飲料などの誘惑に抵抗し、活動量と運動量を増やして消費カロリーを増やし、筋肉量を増やすことで、休息中のカロリー消費をさらに促進します。
カロリーの計算
通常、人々は自分の性別、身長、体重、脂肪、一日の活動レベルから一日に必要なカロリーを計算し、封筒に記載されているカロリー量を見たり、インターネットやさまざまなアプリケーション、および特定の知識から果物、野菜、肉などのさまざまな食品のカロリー量を調べて、体内に取り込むカロリー量を計算できます。
しかし、ほとんどの人は、さまざまな活動中にどれだけのカロリーを消費するのか疑問に思います。これは人によって大きく異なります。2人が同じ活動、同じ努力、同じ時間であっても、消費カロリーのレベルは性別、体重、筋肉量によって異なります。体重が約55kgの人は、同じカロリーを消費するのに体重が110kgの人の約2倍の時間が必要ですが、75kgの女性の場合、最大500カロリーを消費できる方法がいくつかあります。体重と性別に基づいた推定では、1キログラムには約7,000カロリーが含まれていることを知っておくことが重要です。
500カロリーを消費する方法
- 7時間15分横たわります。
- 45分間階段でジョギング。
- 1時間30分ほど自動車修理の仕事をする。
- 75分間のウェイトリフティング。
- 1時間テニス。
- 1時間自転車に乗る。
- 2時間15分の買い物。
- ローイングマシンで1時間。
- 2時間のヨガまたはピラティス。
- 1 時間の高強度有酸素運動。
- 1時間半子供たちと遊びます。
- たった2時間の乗馬が15分で終わります。
- 時速10kmで1時間近くジョギング。
- 40分間の格闘技。
- スタジアム全体で50分間バスケットボールをします。
- 時速6.5kmの速度で約90分間歩きます。
- 2時間10分のギター演奏。
- ロープは約40分間ジャンプしました。
- 2時間かけて家の掃除をします。
