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脂肪を燃焼させる方法
脂肪を分解する方法
メルビン・ウィリアムズ著「健康、フィットネス、スポーツのための栄養」によると、脂肪は主要なエネルギー源の一つであり、VO2 Max（酸素をエネルギーとして利用する身体能力の指標）が約65に達すると最大エネルギー消費量（VO2 Max）に達します。VO2 Maxは、高レベルの活動を行いながらも快適に会話できるレベルと定義することもできます。残念ながら、脂肪の分解は多くの段階と酵素を必要とする遅いプロセスです
ステップ1：
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、心血管系の運動量を増やす運動を始めましょう。これにより、血流速度が上がり、呼吸も全体的に速くなります。運動レベルを低レベルから中レベルに上げるのが最適です。非常に大きな努力を要する高強度の運動は、脂肪分解を遅らせる傾向があります。中程度の運動は、脂肪組織のトリグリセリドから遊離脂肪酸とトリグリセリドを放出する感受性リパーゼホルモンを刺激します。これらの脂肪酸はアルブミンと結合し、血液中を循環する消化細胞に運ばれてエネルギーとして利用されます。
ステップ2：
少なくとも30分間は運動を続ける必要があります。体内で飽和脂肪酸が完全に飽和し、脂肪がエネルギーとして最適に利用されるまでには時間がかかります。これは、エネルギー源としての炭水化物の摂取量が少ないこととも一致します。この30分という時間は、脂肪分解とエネルギー節約のプロセスに十分な長さです。ここで示されているのは、運動時間が少なくとも30分を超えないようにするための目安であり、それ以上運動すると、体が脂肪を分解せず、食物からのエネルギーのみを消費する可能性が高くなります。
ステップ3：
