お尻を小さくするエクササイズ
スクワット運動
このエクササイズは、立ち、足を肩幅に広げ、胴体をできるだけまっすぐに保ち、前を向き、座った姿勢のように膝を曲げて体を下げ、太ももが届く最大点で停止して、エクササイズを繰り返します。
ランニングとサイクリング
トレッドミルや屋外の地面を走ったり、自転車に乗ったり、その他の固定式の運動をすることで心血管や血管が刺激され、お尻や臀部の脂肪燃焼につながります。
階段を上る
英国スポーツ医学ジャーナルの研究によると、単純な階段の昇り方には、特に臀部の脂肪の減少など、多くの注目すべき健康効果があります。
お尻を小さくする食べ物
お尻を下げるのに役立つ食べ物はたくさんあります。
- 間食の代わりに果物を食べるのも良いでしょう。お菓子やアイスクリームなどの間食には、糖分が多く含まれています。果物にも糖分が含まれている場合がありますが、加工や加工されていないため、血糖値を上昇させたり、脂肪の蓄積を促したりすることはありません。
- 野菜：高カロリー食品の代わりに野菜を食べると、体脂肪を減らすのに役立ちます。ジャガイモを除くすべての野菜は、カロリーを減らすのに適しています。
- 健康的な脂肪の摂取: ハーバード大学が2011年7月23日発行のニューイングランド医学ジャーナルに掲載した研究によると、高脂肪のナッツ類を食べた人は、赤身の肉、加工肉、フライドポテト、甘い飲み物、精製穀物、そして健康的な脂肪など満腹感を高める食品を多く食べた人よりも体重の増加が少なかったことがわかりました。
- 高タンパク食品の摂取：無脂肪タンパク質を豊富に含む食品を摂取すると、減量に役立ちます。赤身肉や牛肉などの高脂肪タンパク質は、低脂肪タンパク質食品に置き換えることで大幅にカロリーを削減できます。鮭、サバ、カレイなどの魚類はすべて低カロリーのタンパク質源です。
水分を十分に摂る
医師は、1日に約1.9リットルの水を飲むように勧めるべきです。炭酸飲料、エナジードリンク、濃縮ジュースは糖分が多いため、摂取量を控えるべきです。緑茶もお勧めです。緑茶は抗酸化物質が豊富で、カロリーも高くありません。1リットルあたりわずか1～2カロリーです。さらに、食事の前に水分を摂ることをお勧めします。食事の直前にコップ1杯の水かお茶を飲むと、満腹感が得られ、食欲が抑えられるため、食事中に食べる量が少なくなります。
