脂肪蓄積
大半の女子は、他の部分ではなく腰回りに脂肪が蓄積するという問題に悩まされています。その原因としては、長時間の頻繁な座りっぱなし、間違った食べ方や乱雑な食べ方、運動不足などが挙げられます。また、血液中のカロチゾールというホルモンの濃度が高く、緊張感やプレッシャーをコントロールしていることが研究で明らかになっています。このホルモンが脂肪を腰回りに蓄積させ、脂肪が燃焼してエネルギーを生み出さなくなるのです。
幸福感を司るセロトニンが不足すると、この部位の脂肪の減少が促進され、月経周期や生殖を司るエストロゲンやプロゲステロンといったホルモンにも影響が及ぶため、この記事ではウエストの脂肪を溶かし、新たな脂肪の蓄積を防ぐための一連の方法と手法を紹介します。
ウエストの脂肪を落とす方法
- 食事の30分前に、ナッツなど、100kcal以下の低カロリーで軽い食べ物を摂取しましょう。これは、空腹感を引き起こす血清グリレイン値を上げるためです。30分後には、グリレイン値が低くなり空腹感が和らぐまで軽食を摂ることができます。そして、主食を食べ終えたら、満足感を得てから食事の量を減らしましょう。
- 食事中はソフトドリンクを避け、水を飲むようにしましょう。ソフトドリンクには果糖が含まれており、リビンチンホルモンの働きを阻害します。リビンチンホルモンは、脳に食事のプロセスを止める信号を送る機能を阻害します。そのため、ソフトドリンクは満腹感を遅らせ、体内に摂取するカロリー量も減らします。
- 全粒穀物、豆類、ナッツ類、緑の葉のある草本植物などの食物繊維が豊富な食品を摂取し、野菜や果物をたくさん食べ、朝食の時間に食べることに重点を置いてください。消化に時間がかかるため、食料の補給の必要性が減ります。
- 食事中にテレビを見たり、コンピューターや携帯電話を使用したりするのはやめましょう。これらの行為は食べ物への注意をそらし、必要以上の量を食べてしまい、カロリーが増えてしまいます。
- 筋肉を増強し、脂肪を燃焼させることを目的とした運動は、1日30分以上歩くというテーマに関連して最も効果的な実践の1つです。
- 専門家は、その後の自宅での運動についても、広い場所を選ぶこと、ゆったりとした服装、鏡の前でのスポーツによる自己アピールなどアドバイスしている。
