体脂肪を燃焼させる方法
理想の体型を目指してダイエットをするとき、人は一定期間にどれだけ体重が減ったかに注目しがちですが、たとえ思ったほど早く体重が減らなくても、最終的には理想の体型を手に入れることができます。なぜなら、脂肪が減り筋肉が増えたからです。しかし、体重が減った量を正確に知るにはバランス感覚が不可欠です。脂肪が減ったかどうかを判断する方法はいくつかありますが、以下はその見解です。
- 衣服の測定：体脂肪が燃焼すると、特に胸やウエスト周りの衣服が以前よりもフィットするようになります。体重計では体重が減ったようには見えなくても、確実に脂肪が燃焼されます。
- エネルギーレベルの安定性：体が脂肪を燃料源として使用すると、エネルギーレベルは一定に保たれますが、炭水化物をエネルギー源として使用すると、エネルギーレベルは波のように変動し、気分の変動に悩まされます。もし、一日を通してエネルギーレベルが一定で、午後に疲れを感じないことに気付いた場合、それは高レベルのカロリーと脂肪を燃焼していることを意味します。
- 運動中の心拍数：心拍数は、運動中に生成されるエネルギーが脂肪であるかどうかを判断するために使用できます。心拍数が約65％高いということは、体が脂肪から大量のカロリーを燃焼していることを意味し、この率が75％以上ということは、体が炭水化物を燃焼していることを意味し、これも良いことです。なぜなら、最終的には体からカロリーが燃焼されるからです。高い心拍数を知るには、220歳から年齢を引けばよいのです。
- 炭水化物の摂取量：体は常に炭水化物をエネルギー源として利用しようとするため、大量の炭水化物を摂取すると、体はそれを燃焼しようとしますが、食事中の炭水化物が少ない場合は、体は別のエネルギー源を探します。この場合、脂肪がエネルギー源となります。
- 体組成検査：燃焼された脂肪量を測定する最も信頼性の高い方法は体組成検査であり、いくつかの種類があります。この検査はほぼ毎月実施されます。間隔が短いと望ましい結果が得られないためです。この検査はスポーツセンターで受けることができます。
